Польза йоги в гамаках и комплекс упражнений для начинающих

История становления

Довольно необычным является то, что создание нового направления в йоге принадлежит не одному из известных индийских гуру, а американскому хореографу Харрисону Кристоферу – известному постановщику танцев на знаменитом Бродвее и, к тому же, неплохому акробату. Именно последний факт способствовал использованию маэстро в своих трюках специально разработанных гамаков.

В какой-то момент Харрисон обнаружил, что сложные и требующие немалых физических нагрузок упражнения – включая даже повисание в гамаках вниз головой – приносят не запредельную усталость, а, напротив, необычную легкость и улучшение самочувствия. Далее же идея объединить воздушную акробатику и йогу пришла к основателю Fly Yoga под впечатлением воспоминаний о поездках в Индию (где он бывал в 1990-х годах).

Результатом стала необычная новая система, в которой выполнение множества асан происходит в подвешенном состоянии, а специальный гамак (повесить который совсем не трудно даже в домашних условиях) играет роль не столько силового инвентаря, сколько приспособления для дополнительной поддержки и разгрузки позвоночника.

Гамак для йоги

Глядя на фото и видео уроки, посвященные занятиям флай-йогой, неискушенные новички нередко опасаются обрыва тонкой и, на первый взгляд, почти невесомой ткани. На самом деле это совершенно не так – поскольку современный гамак для йоги изготавливается не из натуральной, а из особо прочной, двухслойной нейлоновой ткани (идущей на создание, в том числе, и парашютов – и потому обладающей сопротивлением на разрыв не менее чем в 200-250 кг). Еще более надежны альпинистские карабины, служащие для закрепления гамака в потолке, легко выдерживающие нагрузку в целую тонну.

Поскольку занятие йогой предполагает специфическое, а не обычное использование гамака, его конструкция нередко включает в себя множество дополнительных, многофункциональных элементов. К таковым относятся:

• специальные мягкие вставки;
• «стремена» для продевания рук;
• гибкие ручки и т.д.

Наконец, ткань такого типа практически не подвержена истиранию, усталостной потере плотности и целостности, а также, усадке в результате многочисленных стирок.

Особенности тренировок

Стандартное занятие продолжается 45-60 минут и включает несколько этапов:

• на первом необходимо установить контроль над дыханием;
• на втором – провести легкую разминку с поворотами головы и наклонами;
• на третьем – приступить к простейшим асанам, при которых начинают использовать гамак (что позволяет частично отрываться от земли и касаться твердой поверхности только одной ногой или рукой);
• на четвертом отрыв от пола – полный, упражнения становятся «воздушными», и йога на гамаках начинает целиком оправдывать свое оригинальное название – Fly Yoga;
• пятый этап – наиболее сложный и интересный (к нему новички переходят не сразу, а постепенно), и состоит в выполнении «перевернутых асан», с постоянно расположенным вниз головой телом.

Не стоит думать, что подобные позы приносят организму вред. При чрезмерно длительном (до часа и более) приливе крови к голове это действительно так – однако при кратковременном ситуация обратная, а польза таких упражнений очевидна. Прежде всего, она заключается в отливе крови от ног, постоянно испытывающих нагрузку на капилляры. Одновременно происходит насыщение кислородом сосудов мозга, а сердце выполняет гораздо менее трудоемкую задачу по его перекачке.

Разумеется, к таким положениям требуется подходить постепенно – и только в том случае, если польза не окажется нивелирована опасными именно для таких асан противопоказаниями (повышенным гемоглобином, плохой проходимостью сосудов, недавно перенесенным инсультом и т.д.). Во всех остальных случаях йога в гамаках на таком уровне начнет постепенно укреплять сердечнососудистую систему, снимать частые головные боли, а также эффективно бороться с ущемлением межпозвоночных дисков.

История возникновения

Новую систему тренировок разработал американский хореограф Кристофер Харрисон, который в бродвейских танцевальных постановках использовал гамак для выполнения наиболее сложных акробатических трюков. Он заметил интересную особенность: после нахождения в гамаке вниз головой общее самочувствие улучшается, настроение поднимается и совсем не чувствуется усталости от утомительных репетиций.

Харрисону пришла в голову идея применять гамак не только для трюков, но и для занятий йогой, к которой он приобщился при посещении Индии в 1990 году. Разработанная им система – Fly Yoga, напоминает классическую йогу, только многие упражнения выполняются в «подвешенном состоянии», когда человек не касается пола. Во время тренировок гамак исполняет роль поддерживающего приспособления, помогающего снять напряжение в позвоночнике (здесь полезно будет опробовать йогу для позвоночника). Благодаря ему сложные асаны, даже стойку на голове, люди могут выполнять уже во время первых занятий.

Что собой представляет гамак

Многие новички опасаются, что гамак оборвется под их весом. Эти опасения беспочвенны, так как карабины, с помощью которых он крепится к потолку, очень прочные. Сам гамак для йоги изготовлен из двух слоев парашютного нейлона, так что вес в 200 кг может легко выдержать. Это сооружение представляет собой полоску ткани, поддерживающей тело во время тренировок. Встречаются хлопковые модели гамаков, но они сильно уступают синтетическим, которые не растягиваются, не садятся при стирке, не протираются.

Существует два основных типа гамаков: в виде сложенного в два слоя простого полотна и с добавлением различных приспособлений – ручек, вставок, стремян для рук. Модели со вспомогательными приспособлениями расширяют физические возможности человека и облегчают тренировки. Для большего удобства гамаки оснащены мягкими вставками, снижающими давление ткани на тело.

Как проходят тренировки

Занятие группы йога в гамаках длится от 45 минут до часа. Обычно оно состоит из нескольких этапов. Сначала происходит настройка дыхания, после этого небольшая разминка, включающая наклоны и повороты головы. Далее следует цикл несложных упражнений, при выполнении которых можно касаться пола, опираясь одной или обеими ногами. На следующем этапе тело отрывается от пола, полностью доверившись гамаку, и выполняет «воздушные» асаны. Самая интересная и сложная часть – перевернутые асаны, многие из которых выполняются в положении вниз головой.

От такой позы, когда тело некоторое время повернуто на 180 градусов, организму не причиняется вред, наоборот, польза очевидна. Кровь лучше циркулирует, насыщая кислородом верхнюю часть тела. В обычном положении сила тяжести способствует скоплению крови внизу тела и чем выше человек ростом, тем сердцу сложнее перегонять кровь по всему организму.
Если нет противопоказаний, обязательно нужно висеть вниз головой, но начинать следует по чуть-чуть, очень осторожно. В домашних условиях можно использовать следующий способ для усиления подачи крови к мозгу: лечь на диван и свесить голову вниз. Нередко у тех, кто только начал заниматься йогой на качелях и пытается переворачиваться вверх ногами, с непривычки начинаются головные боли. Тренеры рекомендуют начинать с недолгих переворотов, увеличивая время постепенно. Вскоре сосуды головного мозга очистятся и боли исчезнут.

Выполняя упражнения флай йоги, человек не ищет точку опоры на земле, он учится взаимодействовать с силами гравитации. В гамаке перевернутые асаны выполнять намного легче, чем на земле, и не так травматично для позвоночника. В результате тренировок увеличивается подвижность суставов и даже те, кто не мог делать шпагат, через несколько занятий в состоянии его выполнить.

Антигравитационная йога помогает улучшить растяжку, развить гибкость, привести мышцы в тонус, укрепить тело. Упражнения способствуют ощущению чувства равновесия, уменьшают нагрузки на позвоночник, корректируют фигуру, улучшают настроение, гасят стрессы. От таких занятий нет ощущения усталости, ведь они выполняются форме игры. Результат заметен уже после нескольких занятий. Особенно впечатляет эффект ощущения легкости во всем теле, воздушности и чувства полета.

Упражнения в гамаках замедляют процесс старения

Йоги говорят, что пока мы стоим на ногах, мы стареем, пока стоим на голове – молодеем. То есть, время поворачивается вспять, когда мы встаем с ног на голову. Все остальное воздействие лишь шире раскрывает это явление.
Антигравитационный комплекс поз очень мощно воздействует на головной мозг, а значит, на гипофиз и гормональный фон в том числе. Аналогичное воздействие оказывается на щитовидную железу.

Antigravity-йога – способ разнообразить классическую йогу

Воздушная йога многообразна и функциональна (например, есть американская и русская версии гамаков, а также йога Айенгара с веревками). Зачастую то, что было долгое время недоступно при обычной практике, в гамаке достигается в одночасье. Кстати, к финальному расслаблению в шавасане это тоже относится!

С другими видами йоги есть и различия, и сходства. Гамак дает возможность одновременно облегчить и усложнить практику. С одной стороны, появляется дополнительная опора, с другой – эта опора нестабильна. Полотно двигается, и надо быть спокойными внутри и снаружи, чтобы совладать с этим.

Йогу в гамаках можно сочетать с другими тренировками

Здесь все зависит от ваших целей и вкусовых предпочтений, но в целом, аэропрактика достаточно разнообразна и может быть полноценной тренировкой. Она также хороша в сочетании с другими дисциплинами.

После регулярных занятий все мышцы будут проработаны, в равной степени укреплены и растянуты. Гамак – нестабильная поверхность, так что стабилизаторы также не останутся без внимания. Кроме того, мы уделяем внимание дыхательным упражнениям и концентрации ума, медитации. Такие занятия отлично сочетаются с классами формата body mind, тренажерным залом, бегом и плаванием. Наше тело любит разнообразие и достаточно быстро адаптируется к новой нагрузке. Здорово, если оно ее еще и полюбит!

Аэройогу назначают при некоторых заболеваниях

Antigravity-йога применяется для профилактики опущения внутренних органов, антиварикозного эффекта, снятия компрессии с позвоночного столба. Инверсия также положительно влияет на пищеварение, кровеносную систему. Кстати, замок живота (уддияна бандха) или вакуум в перевернутом положении в гамаке исполняются намного проще.

Польза аэройоги

• улучшает кровообращение,
• предотвращает заболевания сердца,
• нормализует работу пищеварительной системы,
• замедляет процесс старения,
• растягивает позвоночник,
• развивает гибкость,
• избавляет от болей в спине, пояснице и шее,
• повышает подвижность суставов,
• укрепляет суставы и мышцы всего тела,
• расслабляет и снимает напряжение,
• приводит тело в тонус,
• развивает выносливость,
• поднимает настроение,
• способствует выработке гормонов счастья,
• помогает справиться с депрессией,
• улучшает работу головного мозга,
• приводит к балансу тела и души.

В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.

Противопоказания и вред аэройги

• серьезные травмы опорно-двигательного аппарата,
• послеоперационный период,
• инъекции ботокса (должно пройти несколько дней),
• чрезмерно повышенное или пониженное давление,
• беременность,
• глаукома,
• грыжа.

Опасна ли воздушная йога

Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.

Если соблюдать все рекомендации инструктора, то выпасть из гамака довольно-таки сложно.

Польза перевернутых поз для здоровья

Еще одной особенностью аэройоги является наличие декомпрессионных переворотов — асан, которые выполняются вниз головой. В результате зависания в перевернутых позах происходит очень сильное вытягивание и удлинение позвоночника. Известны случаи, что после регулярных тренировок рост человека увеличивался до 1−1,5 см.

За счет веса тела под действием силы гравитации происходит вытягивание позвоночника и увелечения межпозвонкового пространства. В результате подвижность дисков восстанавливается, гибкость тела увеличивается, оно становится более послушным. Кроме того, проходят боли в спине и зажатость в шее, улучшается осанка.

Во время выполнения перевернутых поз улучшается кровообращение внутренних органов, что приводит к их своевременному очищению от шлаков, обновлению клеток и питанию.

Также усиливается кровоснабжение головы. Благодаря этому умственная деятельность активизируется. У человека улучшается память, повышается сообразительность и работоспособность. За счет очищения сосудов головного мозга развивается координация и повышается жизненный тонус.

Декомпрессионные перевороты в аэройоге помогают избавиться от отеков и синдрома «холодных пальцев».

Регулярное выполнение перевернутых поз антигравити ускоряет процесс обновления всех систем организма, что оказывает на него омолаживающий эффект.

Когда ею следует заняться

Большинство асан аэройоги неосуществимо без гамака. Порядка трех тысяч позиций доступно только тем, кто практикует йогу в воздухе. Многие из них являются измененным Ї облегченным или усложненным Ї вариантом традиционных, но объединяет их одно: они снижают нагрузку на позвоночный столб человека. Происходит это благодаря тому, что занятия в воздухе имитируют полет.

С помощью воздушной йоги можно:

• улучшить кровообращение в организме;
• развить силу и выносливость;
• повысить скорость работы мозга;
• растянуть и выпрямить позвоночник;
• развить гибкость тела;
• предотвратить болезни сердца;
• нормализовать функции системы пищеварения;
• снять болезненные ощущения в области шеи, поясницы и спины;
• укрепить мышечный каркас;
• сделать суставы более подвижными;
• привести тело в форму и поддерживать его тонус;
• замедлить процесс естественного старения;
• избавиться от депрессивных состояний;
• снять напряжение при стрессовых ситуациях;
• поднять настроение;
• ускорить продуцирование эндорфинов;
• привести тело и душу в состояние гармонии и баланса.

Частое показание Ї проблемы со спиной. Но эта разновидность йоги показана практически всем, потому что она способна значительно улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние человека.

Ее можно совмещать и с другими видами спорта. Благодаря улучшению работы мозга происходят позитивные изменения в координации движений, здоровье становится крепче, фигура Ї стройнее.

Когда тренировки стоит отложить

Противопоказания для занятий в воздухе:

• наличие грыжи;
• невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
• вынашивание ребенка;
• проблемы с давлением;
• глаукома в анамнезе;
• небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
• менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.

Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

Большая масса тела не является препятствием для аэройоги. Используемые во время занятий гамаки очень прочны и могут выдержать более 150 килограммов. Но необходимо строго выполнять указания инструктора.

В чем приходить на занятия

Многих новичков интересует, в какой одежде заниматься. Ответ прост: в той, которая не стесняет движения, но и не сползает при физической активности.

Идеальным сочетанием можно назвать топ из эластичной ткани или майку-стрейч с лосинами. Длинные волосы на время тренировки следует закалывать или завязывать. С рук и шеи снять бижутерию и ювелирные украшения.

Особенности йоги в гамаке

В Индии с давних времен асаны выполнялись на столбах и веревках. Но только в 20 столетии такой стиль йоги начал распространяться в Европе. Это прекрасный метод для в совершенствовании выполнения асан и улучшения физического состояния организма.

Достоинства йоги в гамаках

Йога в гамаках сочетает йогические асаны, лечебную гимнастику, движения спонтанного характера, имитирующие полет. Часто данное направление называется fly-йога.

Это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночную ось и вытянуть ее. Тело освобождается от напряжения, нет дискомфорта спины, шеи, поясницы. У человека появляется чувство радости и ощущается активная работа мышц.

Йога в гамаках имеет множество и таких достоинств:

• возможность освоения сложнейших асан в короткие сроки;
• правильное распределение нагрузки на тело;
• возможность расслабиться и успокоиться, находясь в состоянии невесомости;
• хорошо развивается гибкость, балансировка тела, сила мышц, выносливость;
• проясняется ум, улучшается память, настроение.

Все, кто хотя бы один раз участвовал в занятии, отмечают, что такого чувства отдыха и расслабления им не приходилось испытывать ранее. Уже после первой тренировки чувствуется положительный эффект.

Кому полезна fly-йога?

Заниматься fly-йогой в полезно людям с такими проблемами:

• после травм и перенесения тяжелых заболеваний, в период реабилитации;
• ДЦП;
• недостаточное кровообращение в малом тазу;
• плохой сон, тревожность;
• мигрени, появляющиеся не от внутричерепного давления, гипертонии;
• вегетососудистая дистония;
• астма, бронхит;
• уставшие ноги, артриты, артрозы;
• сахарный диабет;
• синдром хронической усталости;
• болезни позвоночника;
• климактерический период;
• геморрой;
• спинная боль, но без смещения дисков;
• опущение органов малого таза.

Кроме всего, йога в гамаке способствует усилению иммунитета, улучшению мозговой деятельности, работы репродуктивной, пищеварительной, дыхательной систем, тренируется вестибулярный аппарат. А также упражнения на полотнах имеют великолепный эффект омоложения.

Противопоказания

Хотя fly-йога имеет множество достоинств, ее не всегда можно применять. В данном направлении имеются противопоказания постоянные и временные.

К постоянным относятся:

• гипертония;
• сердечные болезни органического поражения (пороки, тахикардия, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда, аневризма аорты);
• глаукома;
• артродезы позвонков;
• состояние общей тяжести;
• расстройства психики, критического характера;
• болезни крови;
• болезни опорно-двигательного аппарата инфекционного характера;
• сложные травмы головного мозга;
• злокачественные опухоли.

Временные противопоказания:

• прием большого количества лекарственных препаратов;
• хронические болезни в фазе обострения;
• после операций;
• сильное физическое переутомление;
• перегрев или переохлаждение;
• повышенная температура тела;
• полный желудок;
• период беременности;
• 6-8 часов после сауны и 4 часа до сауны.

Женщинам в период менструального цикла разрешается заниматься fly-йогой, но следует избегать силовых и перевернутых поз, скручивания, активных прогибов.

Виды гамаков

Для получения желаемого результата, нужно правильно выбрать гамак.

Они бывают двух видов:

• полотно сложенный в два слоя;
• с добавлением дополнительных приспособлений (ручки, вставки, стремена для рук).

В их различии несложно разобраться, но вспомогательные приспособления расширяют физические способности человека и облегчают выполнение асан. Для лучшего комфорта, гамаки оснащают мягкими ставками. С их помощью ткань меньше давит на тело.

Как сделать гамак?

Гамак для йоги не трудно установить на какой-либо вертикальной поверхности. Это может быть, как обычный турник, потолок, так и ветка дерева. Гамак можно легко снять и занимает он мало места, что очень удобно в применении.

Гамак – это большой кусок из очень прочной ткани. Можно использовать и эластичную и неэластичную ткань. Ее собирают по краям и закрепляют с помощью карабинов или крючков к стропам на специальные петли (узлы). А стропы можно прицепить в выбранное место с помощью карабинов. Если цеплять гамак на потолок, нужно прикрепить анкерный болт.

Для удобства использования гамака, можно прикрепить к основе специальные ручки. Есть гамак для йоги, где регулируется высота. Используется он для разнообразных практик. Для облегчения занятий и выполнения сложных поз, применяют гамаки со специальными платформами для стоп или дополнительными полотнами. Поскольку их конструкция не является сложной, многие стремятся сделать их самостоятельно.

Но в целях безопасности, специалисты рекомендуют применять профессиональное оборудование, которое показано на фото.

Виды асан в гамаке

С использованием гамака можно сделать множество разнообразных асан, которые делятся на следующие группы:

1. Позы стоя, где гамак поможет правильно поставить спину. Для выполнения, нужно захватить руками гамак, сделать шаг вперед, присесть с прямыми руками и остаться в позиции несколько секунд.
2. Стойки на одной ноге, где гамак является опорой поднятой ноги.
3. Стойки на руках с фиксацией таза на ткани. Позы удерживаются с помощью мышц пресса и спины.
4. Наклоны способны качественно фиксировать правильную позицию таза и спины.
5. Прогибы снимают нагрузку с шеи и поясницы, что упрощает выполнение сложных асан.

Многие позы проделываются в воздухе, которые нужно делать только под контролем инструктора.

Эффективность йоги в гамаке

Это новое течение в России, но отзывы от такого стиля только положительные. Многие думают, что йога на гамаках подойдет только людям с определенным опытом, но это мнение ошибочное. Во многих асанах гамак применяют, как дополнение, чтобы облегчить позу.

Йога в гамаке является проще и намного интереснее, так как есть возможность разнообразить упражнение.

Есть мнение, что такой вид йоги позволяет лучше сконцентрироваться на собственных ощущениях, что является значимым принципом йоги.

Как выбрать гамак

Важные параметры:

Материал полотна

Сетка

Используется все реже, считается устаревшим вариантом, потому что плюс у сетки только один – легкий вес. Если ваш выбор пал именно на сетчатую модель, выбирайте основу из хлопчатобумажной нити. Она не скользит, устойчива к перетиранию и хорошо затягивается.

Недостатки

• Дырчатая основа не позволяет комфортно отдохнуть и расслабиться мышцам, ячейки врезаются в кожу.
• Низкий показатель прочности.
• При использовании гамака для сна понадобится дополнительный матрас или другое плотное, но мягкое покрывало, чтобы оно приняло форму основы, но не проваливалось в ячейки сетки.
• Максимальный вес пользователя – 100 кг.

Мешковина

Достоинства

• Невысокая стоимость.
• Экологичный, износоустойчивый материал.
• Пропускает воздух и не реагирует на ультрафиолет.

Недостатки

• Колючесть.
• Мешковина со временем склонна к гниению, особенно если не просушить ее после дождя или стирки.

Хлопок

Достоинства

• Экологичный, приятный для тела материал.
• Мягкий и эластичный, в то же время он хорошо пропускает воздух, не вызывает аллергии и сохраняет тепло.
• Не накапливает статическое электричество.
• Показатель прочности – высокий.

Недостатки

• быстро мнется;
• выгорает на солнце;
• после стирки есть вероятность усадки;
• если вовремя не высушить после дождя, возможно появление плесени.

Лен

Достоинства

• натуральный «дышащий» материал;
• гипоаллергенный,
• прочный;
• эластичный;
• на поверхности не образуются катышки.

Недостатки

• сильно садится и мнется после стирки;
• плохо разглаживается.

Матрасный тик

Достоинства

• плотная, легкая, прочная и одновременно мягкая ткань;
• экологичный,
• гипоаллергенный,
• хорошо впитывающий влагу,
• быстросохнущий материал.

Недостатки

• Неприхотлив в обслуживании, но надолго оставлять на улице при повышенной влажности не рекомендуется.
• Тик накапливает влагу, что может привести к гниению материала.

Брезент, камуфляжная ткань из натуральных волокон, парусина

Материалы считаются самыми надежными, а изделия из них – самыми качественными.

Достоинства

• высокоэффективные и прочные натуральные (встречаются полунатуральные) материалы;
• для подвесных изделий считаются идеальным вариантом;
• пропускают воздух;
• впитывают влагу;
• обладают повышенной износоустойчивостью;
• хорошо переносят любые климатические и погодные явления.

Недостатки

• Брезент впитывает влагу и при хранении в собранном виде периодически требует проветривания, чтобы не образовался грибок.
• Грубее и жестче натуральных и синтетических материалов.

Парашютный шелк

Достоинства

• водоотталкивающий;
• приятный для тела;
• мягкий;
• прочный;
• износоустойчивый;
• дышащий;
• впитывает влагу.

Недостатки

• при попадании жидкости остаются пятна;
• может накапливать статику;
• не выдерживает долгого воздействия прямых солнечных лучей, из-за чего теряется прочность.

Тентовая ткань

Достоинства

• износоустойчивость,
• механическая прочность,
• водонепроницаемость,
• невосприимчивость к загрязнениям и ультрафиолетовым лучам.

Недостатки

• Ткань не так приятна телу, как натуральные материалы.
• Не пропускает воздух, что особо неприятно в жаркий летний период.

Нейлон

Достоинства

Материал отличается:

• прочностью;
• легкостью;
• эластичностью;
• неприхотливостью при эксплуатации.

Недостатки

• В мокром состоянии растягивается.
• Нейлон жестче полиэстера.
• Разрушается под длительным воздействием прямых солнечных лучей.

Полиэстер

Достоинства

• прочный;
• износоустойчивый;
• быстросохнущий;
• более гладкий на ощупь, чем нейлон;
• не требует специального ухода.
• при длительном использовании не растягивается

Недостатки

• Материал почти не пропускает воздух, что может вызвать потницу и другие виды раздражения на коже.
• Быстро накапливает статическое электричество.
• Возможно развитие аллергической реакции.

Дерево

Ротанг

Получается путем высушивания стеблей тропических растений – ротанговой пальмы или каламуса.

Достоинства

• прочный;
• гибкий;
• эластичный;
• долговечный;
• невосприимчив к климатическим изменениям.

Недостатки

Высокая стоимость материала. Сюда же относится незначительный процент усыхания (возникает при резкой смене дождливой погоды на солнечную). Оба недостатка относятся к натуральному ротангу, в искусственном материале они отсутствуют.

Бразильский орех

Достоинства

• Прочная натуральная древесина.
• Устойчив к любым перепадам температуры и погодным условиям.

Недостатки

Дорогой материал, требующий предварительной обработки для повышения прочности и долговечности.

Крепления

Веревка (трос, шнур, канат, стропы)

• Качественно изготовленное изделие имеет диаметр не меньше 8 мм.
• Наличие люверсов увеличивает надежность крепления.
• Веревка, трос, шнур или канат в изделии должны быть настолько прочными, чтобы выдержать вес, значительно превышающий тот, что планируется использовать.
• В качественно изготовленном гамаке веревка представляет собой продолжение полотна, а не пришита к нему. Это же относится и к моделям с поперечной перекладиной.
• Лучше, если веревка будет из натуральных материалов. При первой установке нужно обязательно помнить, что гамак вешается с небольшим провисанием. Полное натягивание не рекомендуется.
• От опоры до начала полотна гамака обязательно нужно отмерить расстояние минимум 20 см с каждой стороны крепления.

Карабины, анкера, дюбеля

Это специальные приспособления для надежного крепления полотна к опорам. От их прочности зависит ваша безопасность и спокойствие во время отдыха в подвесной мебели.

Максимальный вес

Весовые показатели гамаков классифицируются еще по материалу или вместительности:

• Гамаки из синтетических тканей рассчитаны максимум до 120 кг.
• Из натуральных – до 160 кг.
• Ротанг выдерживает 120-130 кг.
• Бразильский орех рассчитан максимум на 180 кг.
• Брезент, парусина, парашютный шелк – 150-200 кг.

Взрослыегамаки

• одноместные – до 120 кг;
• двух и трехместные – до 200 кг;

Детские(на одно или два места) – до 80 кг.

Если планируется использовать гамак одновременно несколькими людьми (взрослыми и детьми), суммируйте возможные варианты веса и прибавьте еще 10-20 кг для надежности. В этом случае вы не ошибетесь с выбором необходимой весовой категории.

Поперечные планки

• Должны быть выполнены из прочного материала.
• Перекладины отвечают за сохранение формы полотна, не дают ему провиснуть и превратиться в кокон, из которого трудно выбраться.
• Правильная длина каждой планки соответствует ширине материала полотна.
• У гамаков с поперечными перекладинами срок эксплуатации дольше за счет того, что материал не провисает.

Каркас

• Заменяет необходимые опоры для крепления гамака в подвешенном состоянии. Возможны дополнительные варианты установки навеса, москитной сетки, столика или других дополнительных приспособлений.
• Минимальный диаметр каркасных опор должен составлять не менее 200 мм.
• Необходимое расстояние между опорами – не менее 3 м.
• Гамаки с опорными балками безопаснее и практичнее, чем обычные подвесные модели. Опоры хорошо натягивают полотно, и оно практически не провисает, исчезает ощущение нахождения в мешке.
• Каркасные изделия изготавливаются разборными и стационарными.
• Металлический каркас надежней, и лучше, если это – нержавеющая сталь или алюминиевый сплав, которые спокойно переносят перепады температуры и влажность и со временем не покрываются ржавчиной.
• Каркасные гамаки надежней в эксплуатации, чем классические подвесные.
• Сборные модели менее устойчивы, чем стационарные, но удобнее при перемещении или транспортировке.

Конструкция

• Гамаки без перекладины легко поместятся с машине или рюкзаке. Они же представляют собой наименее удобную и наиболее безопасную конструкцию.
• Гамак с перекладиной сохраняет форму, не провисает под весом. Благодаря планкам он сохраняет привычную для человека плоскую форму кровати.

Комфорт

Стандартные размеры полотна начинаются с 2 метров в длину и 1,2 м в ширину. Встречаются модели длиной до 3 м.

Важные моменты при комфортном времяпрепровождении в гамаке:

• Прочное расположение тела. Не должно быть ощущения постоянного сползания или соскальзывания.
• Полотно не должно вдавливаться в отдельные участки тела или провисать.

Второстепенные параметры:

Дополнительное оснащение

• Навес необходим в том случае, если вы планируете установку гамака на открытом пространстве без тени.
• Москитная сетка пригодится в отдельных случаях.

Цветовая гамма

• Качественные гамаки отличаются выдержанными спокойными цветами, обычно они выпускаются в белых, серых или светлых тонах.
• Ярко-кричащие цветовые решения – редкое явление и встречаются только у дизайнерских моделей и для антигравитационной йоги.

Водонепроницаемое дно

Элементы декора

Самое распространенное украшение, которое встречается у данного вида, – бахрома.

Лучший бразильский гамак

Эти гамаки чаще представляют классический подвесной вид, но могут встречаться и каркасные варианты.

Настоящие бразильские модели изготавливаются при помощи ткацких станков, с использованием хлопка высшего качества или из расщепленной древесины ореха. Для прочности в изделиях используется дополнительная веревка, наложенная крестом.

Закрепление и отмеривание нужной длины веревок, петли и остальная отделка производятся вручную. Бахрома может быть выполнена из хлопка или волокон бразильского ореха и составляет одно целое с креплением полотна.

Характеристики:

• материал изделия – био-хлопок;
• общая длина полотна и шнуров для крепления – 400 см;
• длина для комфортного расположения тела вдоль – 260 см;
• рекомендуемый допустимый вес – 200 кг;
• страна-производитель – Бразилия.

Плюсы:

• Семейная модель рассчитана как на одного, так и на несколько человек. Ширина полотна позволяет расположиться в нем и вдоль, и поперек.
• Семейный вариант изготавливается из био-хлопка – эластичного материала, на 100% экологичного и безопасного для людей и окружающей среды.
• Плетеная сеть на концах полотна и бахрома по краям – традиционная декоративная деталь, создаваемая вручную.
• В сложенном виде модель Bossanova La Siesta занимает места не больше, чем стандартная подушка.
• К товару обязательно прилагается инструкция с рекомендациями по уходу за изделием.

Минусы:

• Гамак требует большого свободного пространства для установки – не менее 3 метров в длину и минимум 2,5-3 метра в ширину.
• Для установки требуются деревья, опоры или каркас. Для подвешивания в помещении можно использовать гипсовую или бетонную стену.
• Изделие не рекомендуется сушить в машинке, только естественное высыхание на свежем воздухе.
• Модели из био-хлопка не рекомендуется подвергать длительному воздействию влаги или прямых солнечных лучей. На ночь нежелательно оставлять их на улице, чтоб вечерняя и утренняя роса не впитались в полотно и шнуры.

Лучший гамак в квартиру

Станет незаменимым в следующих случаях:

• При постоянных болевых ощущениях в спине, пояснице, позвоночнике, шейном отделе.
• При неврологических расстройствах.
• В терапевтических целях.
• Если не представляется возможным отправиться в отпуск, но желание отдохнуть велико.
• Для релаксации, расслабления и ухода от проблем.

Товар предназначен для комфортного отдыха в помещении, рассчитан на одного человека. При создании полотна используется только прочная хлопковая ткань.

Изделие способно выдержать большой вес. Для надежности у материала присутствуют дополнительные строчки по краям.

Характеристики:

• длина – 340 см;
• ширина – 140 см;
• допустимый вес – 130 кг;
• стиль – кантри.

Плюсы:

• прочный;
• высокое качество хлопка делает возможным частое использование изделия;
• легко стирается, гладится;
• быстро сохнет;
• малогабаритный, можно брать на дачу или туристические походы;
• неприхотлив в обслуживании;

Минусы:

Данное изделие рассчитано на одного человека по размерам и максимально допустимому весу. Не рекомендуется испытывать на прочность превышением нагрузки в 120-140 кг.

Йога на воздухе в гамаках для беременных

Флай йога способна принести исключительную пользу будущим мамам. Как правило, это не только физическая, но и психологическая подготовка к родам. Занятия способны растягивать мышцы, что очень важно в этом деле. Также заметны улучшения в кровообращении, что позволяет избавиться от варикоза и отечности, которые обычно сопровождают всю беременность.

Также йога способна снять нагрузку с мышц, спина впоследствии расслабляется, женщина перестает чувствовать боль.

Флай йога для похудения

Ни для кого ни секрет, что воздушная йога помогает похудеть. Если сочетать занятия со сбалансированной диетой, то будет заметен результат. Кроме того, женщины, которые хотят иметь красивую фигуру, должны обратить свое внимание на антигравитационный пилатес, благодаря которому можно выровнять осанку, сбросить лишний вес и даже избавиться от многих психологических зажимов.

Какие могут быть противопоказания?

Йога в гамаках приносит не только пользу, но и вред. Если мучает простуда, то лучше всего от занятий воздержаться. Также йогой не стоит заниматься в том случае, если есть высокая температура, чувствуется упадок сил. Противопоказано заниматься йогой женщинам, которые находятся на последнем месяце беременности, а также в момент менструации. Если есть какие-нибудь травмы, то с йогой лучше всего повременить.

Негативно это занятие скажется в случае:

• одышки;
• головокружения;
• повышенном сердцебиении;
• варикоза;
• атеросклероза;
• диффузных изменений щитовидной железы;
• артериальной гипертензии.

Йога в гамаках для начинающих

Необходимо иметь ввиду, особенно начинающим. что длительность стандартной тренировки составляет от 45 до 60 минут. В йоге есть шесть этапов. Начинаются занятия с упражнений, которые позволяют контролировать дыхание, затем идет разогрев основных мышц и связок. Особенно необходимо уделить внимание суставам и шее. После этого необходимо переходить к упражнениям с гамаком, причем на начальном этапе должна быть опора на пол.

Четвертый этап – это полный отрыв от пола. Теперь все упражнения делаются исключительно на весу. На пятом этапе необходимо делать перевернутые позы, что для новинка не так просто. Именно по этой причине к ним стоит переходить не сразу, а постепенно. На 6-ом этапе предусмотрена медитация для расслабления.

Начальные упражнения на гамаке для йоги

1. Встаем на пол, беремся руками за край гамака и раскачиваемся вместе с гамаком.
2. Ставим одну ногу на полотнище, второй конечностью встаем на пол. Продолжаем раскачиваться. Меняем ногу и проделываем тоже самое.
3. Спиной прижимаемся к гамаку, затем беремся за него руками. Также необходимо раскачиваться.
4. Ставим ногу н полотнище, а вторую в этот же момент сгибаем и разгибаем. Не забываем раскачиваться. Затем ставим другу ногу и повторяем движения.
5. Беремся руками за гамак и отходим от него на небольшое расстояние. Выгибаемся назад и раскачиваемся одновременно.