Как избавиться от лени: методики, которые действительно работают

Определение термина

Зачастую понятие «лень» подразумевает, что у человека отсутствует мотивация для выполнения каких-либо необходимых и актуальных задач. Дети, мужчины и женщины отлично осознают, что нужно выполнить в скором времени, но всё равно пытаются избежать этого или заменить другой деятельностью. Даже при осознании неизбежности осуществления дел они продолжают тратить своё время на менее существенные задачи или совсем ничего не делают.

Обычно лень не даёт заниматься важными задачами, для которых необходимо приложить усилия: работой, учёбой, развитием и даже лечением. А вот на игры и веселье всегда находятся силы. Можно сделать вывод, что лень — это желание избегать активных действий, которые нужны в определенный момент. Это психологическая защитная реакция, направленная на сохранение свободы выбора. Человек защищается от выполнения задач, кажущихся ему принудительными или бессмысленными.

Отучить себя от ленивости довольно трудно, так как этим управляет подсознание, а не здравый смысл. Если человек начинает предпринимать какие-то действия со словами «я должен», он подсознательно себя убеждает, что эта деятельность не является добровольной.

Похожим на лень является состояние апатии. Она проявляется в безразличии и безучастности к происходящему вокруг, а также в нежелании что-либо предпринимать. Апатия возникает не сразу. Сначала человеку надоедает работа, не позволяющая как следует отдохнуть, а потом появляются угнетение и раздражение. Эти эмоции и приводят к состоянию, похожему на лень.

Для апатии характерно отсутствие жизненных сил. Появляется ощущение никчёмности и опустошённости. Человеку очень трудно заставить себя что-либо сделать. Найти среди незнакомых людей ленивого и апатичного человека легко. Он обычно неопрятно выглядит и пренебрегает гигиеной.

Распространённые виды лени

Первый вид — это нежелание действовать. Он является самым распространённым. Проявляется обычным отсутствием желания покидать родную кровать. Человеку хочется плюнуть на весь мир и насладиться покоем. Избавить от лени себя в этом случае просто — необходимо положиться на силу воли.

Вторым видом являются негативные аффирмации. Такая лень возникает из-за некорректного понимания себя с добавлением разрушающих высказываний. Это слишком тяжело переносится подсознанием и разумом. Чаще всего в таких ситуациях человек думает, что он глупый, некрасивый, злой, опасный. Обычно наблюдается максималистическое отношение к жизни, но всё это лишь на словах. Воплощать в жизнь задуманное лень.

Третий вид — увязание в рутине. Появляется из-за чрезмерного погружения в обыденность и обязанности. У людей круглосуточно есть возможность заполнять пустоту в жизни. Но зачастую это является только способом избежать осознания бездействия, встречи с собой. Лень может менять свою природу в зависимости от мотивов, которые есть у её обладателя.

В некоторых случаях она даже может стать полезной. Естественный механизм защиты — сохранение энергии и стремление к покою. Но иногда встречаются и ложные типы лени.

Наиболее опасным является мыслительный вид. Такая лень действует на тип мышления человека, создаёт странные пустоты в понимании. Люди всё время беспокоятся и заново обдумывают фразы и поведенческие устои, которые стали для них ориентиром в мире.

Человек начинает думать о том, что ему трудно попасть на нормальную работу и не получается найти спутника жизни. Но он не догадывается, что никаких попыток даже не предпринималось. То есть люди часто не осознают, каких результатов они хотят достичь, а точнее, им лень этим заниматься.

Похожий вид заключается в том, что осознание желаемого присутствует, но всегда выполняются одни и те же действия. Это очень затрудняет движение вперёд.

Причины возникновения

Избавление от лени может произойти только в том случае, если будет понятна причина её возникновения. Механизмов появления существует довольно много, но всё сводится к стремлению подсознания отгородиться от деятельности, доставляющей дискомфорт. Также оно защищает от нежелательной и принудительной работы. Если узнать и устранить первопричину, убрать лень из жизни будет легче. Обычно именно такой совет дают психологи. Чаще всего люди ленятся по таким причинам:

1. Усталость. Существует эмоциональная и физическая. Человек может устать от переживаний гораздо сильнее, чем от тяжёлой работы. Лучшим рецептом от такой лени является хороший сон. Стоит попробовать научиться самым простым техникам и приёмам расслабления. Это позволит сохранить жизненную энергию.
2. Страх неудачи. Наиболее распространённой причиной возникновения является неуверенность в себе и своей компетенции.
3. Депрессия. Такое состояние полностью подавляет мотивацию. Часто причинно-следственная составляющая уходит. Из-за депрессии появляется лень, а нежелание действовать приводит к отсутствию успехов, что ещё больше усиливает депрессию. Лучшая борьба — анализ желаемых результатов и эмоциональных препятствий, которые мешают их достичь. Найдя и устранив причину поникшего состояния, можно не дать лени покорить себя.
4. Слабая сила воли. В этом случае подразумевается умение делать то, что требуется, а не то, что хочется. Наилучший способ побороть слабоволие и приступить к выполнению сложной задачи — начать с лёгкой работы, а затем постепенно переходить к более сложной.
5. Надежда на чудо. Всегда хочется надеяться, что всё будет хорошо само по себе. Часто можно услышать слова, что такая особенность у народа появилась из-за сказок. Но подобные проблемы есть у людей по всему миру. Нужно принять факт: все события происходят из-за действий самого человека. Так можно будет лишиться лени, которая вызвана надеждой на чудо.
6. Отсутствие мотивации. Если нет полного понимания, какой результат получится после выполнения работы, любой труд будет восприниматься как бесполезный. Решить подобную проблему можно, найдя мотивацию. Нужно проанализировать, какие выгоды в итоге будут.

Если не разобраться с причиной возникновения лени, не получится её побороть. Необходимо полностью осознать проблему.

Лень, усталость, сонливость и апатия – в чем причины

Чтобы понять, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и апатии, необходимо выяснить причины их появления. В каждом случае они будут индивидуальны и вам необходимо найти их, руководствуясь общим описанием. Начнем с определений и создания картины обстоятельств, при которых возникают эти чувства и ощущения.

Лень – это отсутствие или постоянный недостаток трудолюбия, при которых человек предпочитает трудовой деятельности свободное времяпрепровождение.

Традиционно лень рассматривают как порок, в «Божественной комедии» Данте Алигьери ленящиеся люди находились, например, на 5-м круге ада. Но в условиях постоянной интенсивной работы лень может быть всего лишь сигналом к потребности в отдыхе. Также она может быть реакцией на отсутствие должной оценки труда и личности человека в обществе.

Психологи не идентифицируют леность как психическое расстройство, так как по своим качествам она более напоминают вредную привычку. Среди причин возникновения лени специалисты отмечают особенности характера, отсутствие самодисциплины, низкую самооценку, утрату интереса к конкретному виду деятельности.

Усталость – чувство физического и эмоционального утомления, ослабления организма и утраты работоспособности в результате переутомления.

Усталость – естественная реакция организма и психики на интенсивную физическую или умственную деятельность. Организм работает не только во время оплачиваемого труда, но и в любое время бодрствования и даже сна. Стоит ли говорить, что когда мы «отдыхаем» в клубе наша печень работает на 100%.

Для того, чтобы устать, не обязательно разгружать вагоны. Усталость может настигнуть вас даже в ситуации, когда вы продолжительное время бездельничаете или занимаетесь чем-то приятным – например, смотрите фильмы или загораете. Все зависит от состояния организма, нервной активности, иммунной системы и ряда других факторов.

Сонливость – чувство заторможенности, усталости, сопряженное с регулярным желанием уснуть в непредназначенное для этого время.

Чаще всего сонливость является «расплатой» за неправильный образ жизни. Постоянные стрессы, неправильное питание, сознательное сокращение времени сна – причины возникновения сонливости.

Наряду с бессонницей она рассматривается медициной как нарушение сна. Среди причин также выделяют клинические заболевания (например, синдром Клейне-Левина или нарколепсия), прием ряда медикаментов с побочными эффектами, синдром хронической усталости. Среди психологических причин – неприятности и скука, от которых человек хочет как бы убежать и спрятаться во сне.

Апатия – это состояние полного безразличия и равнодушия ко всему происходящему. Это чувство отрешенности, отсутствие любых стимулов и мотиваций, нежелание делать что-либо.

Апатия чаще других описанных нами состояний является симптомом серьезных психических расстройств, в частности неврозов, депрессии и даже шизофрении. Если человек в течение длительного периода времени просто лежит и смотрит в потолок, бездумно щелкает пультом и не проявляет никакого интереса к жизни – это повод обратиться к врачу. Если состояние кратковременное, то в этом случае апатия может быть реакцией на стресс, чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, на истощение организма (яркий пример – состояние во время диет).

Исключаем клинические факторы

Для начала необходимо исключить клинические факторы. Сделать это можно только после медицинского обследования. Рекомендуем пройти его даже в том случае, если симптомы выглядят неявными, так как болезни слишком серьезные. Та же депрессия эффективнее всего лечится медикаментозно, однако подбор препаратов и курс лечения занимают длительное время. И чем раньше будет выявлена болезнь, тем лучше.

Поводы обратиться к врачу:

• Постоянная усталость при регулярном длительном отдыхе и восстановлении.
• Отсутствие желания что-либо делать и вставать по утрам.
• Мысли о суициде, нежелание жить, осознание бессмысленности жизни.
• Отсутствие естественных, инстинктивных желаний.
• Нарушения сна – бессонница, постоянная сонливость.

К сожалению, на территории постсоветского пространства ту же депрессию не привыкли воспринимать как болезнь. Плохое настроение и унылые состояния чаще считают пороками, ленью. Тогда как они могут служить симптомами реального заболевания. Депрессия в большинстве случаев является следствием нарушения метаболизма нейромедиаторов и обмен веществ человек никак не может восстановить самостоятельно. Результат – длительная апатия и даже суицид. Поэтому необходимо исключить болезни и только потом приступать к попыткам самостоятельной борьбы.

Как избавиться от лени и усталости

Лучший способ борьбы с ленью – это поиск мотиваций и занятий, которые вы действительно любите. Вы должны стремиться делать то, что хочется и не делать того, что не хочется. В рамках уголовного кодекса и в границах разумного, естественно.

Вам лень делать работу или учиться? Может быть вы просто не любите это и интуитивно хотите заниматься любимым делом?

Найдите работу по душе, поступите в ВУЗ на специальность, которая вам действительно интересна. Найдите мотивацию – четко определите для себя выгоды, которые вы получите, выполнив что-либо.

Теперь важно понять, как избавиться от усталости. Отдохните. Рецепт действительно прост – чтобы не чувствовать себя усталым, необходимо отдыхать. Чередуйте работу с физически и эмоционально расслабляющими занятиями. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы высыпаться. Нормализуйте режим дня. Повысьте ресурсы своего организма – укрепляйте иммунитет закаливанием и витаминами, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, используйте спа-программы. Займитесь, в конце концов, восстанавливающей терапией.

Но все это окажется бесполезным, если вы страдаете от синдрома хронической усталости. Это болезнь, которая связана с возникновением невроза и нарушением работы регуляторов нервной системы. Обычно она является следствием интенсивной, истощающей организм эмоционально-интеллектуальной нагрузки или вирусных заболеваний. Как избавиться от хронической усталости? Только посредством лечения под наблюдением специалиста. Когда речь идет о нарушениях работы нервной системы сделать что-либо самостоятельно невозможно, а при попытках – опасно.

Как побороть сонливость

Здесь важно понять причину, вследствие которой вы испытываете постоянное чувство усталости и сонливости. Если это нарушение сна – стоит обратиться к врачу. Если же реакция разовая и еще вчера вы чувствовали себя бодрым и полным сил – стоит попробовать побороть сонливость самостоятельно. Как это сделать:

1. Максимум солнечного света – раздвиньте шторы, прогуляйтесь, примите солнечные ванны. Ночью и в облачную погоду – обеспечьте максимальную яркость светильников в помещении.
2. Нормализуйте режим дня – он должен соответствовать вашим биологическим часам.
3. Высыпайтесь – спите столько, сколько необходимо для полного восстановления.

Не секрет, что осенью сонливость ощущает большее число людей, чем поздней весной и летом. Это связано с недостатком солнечного света. Потому прогулки в холодное время года обязательны. Также стремитесь укреплять иммунную систему – принимайте витамины и модулирующие препараты по согласованию с врачом (самодеятельность здесь опасна).

Почему человек ленится

Самое большое заблуждение – убеждать себя, что вы ленивый с рождения. Лень – это баловство, но ни в коем случае не врожденная черта характера. Не верьте тем, кто утверждает, что пытался избавиться от привычки лениться, но она оказалась сильнее. На самом деле чувство всепоглощающей лени – реакция организма на необходимость заняться тем, что ему вовсе не по душе. Например, вы запланировали пересадить комнатные цветы, но в душе вы вовсе не садовод. Как только вы думаете приняться за нелегкое дело, мозг подкидывает вам советы: срочно перебрать крупу на кухне, перемерить все платья или резко и сильно захотеть прилечь и вздремнуть.

Однако и это можно считать отговоркой, так как собранный и целеустремленный человек не позволит своему мозгу так просто собой манипулировать. Более серьезной причиной лени является полное или частичное отсутствие мотивации. Например, вы решили пересадить цветы не потому, что горшки стали им малы, а потому что старые горшки не нравятся вам по форме или цвету. В таком случае вам сложнее решиться начать процесс, так как вы не уверены, что это так уж необходимо. Намного хуже, когда человеку недостает мотивации для смены работы или образа жизни.

Еще один повод для лени – переключение интереса

Если речь идет о переключении внимания с монотонного и неинтересного дела на увлекательное, то о лени и речи быть не может. А если все наоборот, то преодолеть нежелание очень сложно. Представьте, что вы несколько часов занимались любимым делом (рисовали, читали любимую книгу, готовили), и тут вам нужно переходить на мытье полов или глажку белья. Всегда сложно заставить себя перейти на нелюбимый вид деятельности.

Можно сделать простой вывод, что на лень влияет исключительно психологическое, а не физическое состояние. Конечно, необходимо исключить те ситуации, когда вам плохо из-за болезни. Тогда желание прилечь и отдохнуть объясняется плохим самочувствием. Во всех других ситуациях лень можно расценивать как низкий уровень самоорганизации и отсутствие силы воли. Чтобы избавиться от лени раз и навсегда, нужно тренировать внимание и волю. Для этого психологи разработали некоторые приемы, которые можно считать упражнениями.

Упражнение №1 ‒ Клин клином вышибают

Суть упражнения заключается в атаке лени тотальным бездействием. Но существует одно условие: вам нельзя дремать, смотреть телевизор, читать книгу, слушать радио или болтать по телефону. Вам нельзя даже сидеть. Если вы чувствуете острое желание отложить работу на потом, а организм диктует вам немного побездельничать – следуйте его совету.

Встаньте в любом удобном для вас месте дома. При этом отключите телевизор, музыку и отложите в сторону телефон. Со смартфоном в руках упражнение утратит смысл. Через пару минут вас настигнет острое желание присесть, включить телевизор или с кем-то поговорить. Все это является запрещенными приемами. Вам нужно просто стоять, не закрывая глаза.

В таком положении вы сможете «пробездельничать» не более 15-20 минут. Цель – добиться острого желания чем-то себя занять. Если вы не можете заставить себя сесть за написание доклада, просто постойте в тишине. Не пытайтесь упростить упражнение, заменив стояние в тишине бездумным клацаньем телефона или переключением каналов телевизора. За этими занятиями можно провести не один час, а затем искренне удивиться, куда умчалось время.

Упражнение №2 – Найдите мотивацию

Зачастую это упражнение оказывается самым сложным, так как самостоятельно мотивировать себя на выполнение того или иного задания очень сложно. Намного проще, когда толчок происходит извне, но такая роскошь доступна не каждому. Поэтому нужно собрать волю в кулак и самому создать себе вдохновение.

Способ первый (самый эффективный): присядьте на диван, отключите телевизор и устраните все посторонние звуки. Закройте глаза и перенеситесь в будущее. Ваша задача – представить, что поставленная задача выполнена. Если вы не можете приступить к подготовке к экзамену, закройте глаза и представьте себя с зачеткой в руках и улыбкой на лице. Ощутите легкость, счастье, представьте, как вами гордятся ваши родители и завидуют одногруппники. Если вы не можете взяться за работу, представьте, что задача выполнена, вас похвалило руководство, и вы с радостью тратите заработанные деньги на собственные нужды. Если вы ленитесь начать уборку, представьте себя в чистом доме, постарайтесь ощутить запах свежести. Это лучшая мотивация для преодоления приступа лености.

Второй способ – получить мотивацию извне. В этом вам помогут психологические мотивирующие ролики, книги и чтение цитат. Следует понимать, что такой вид мотивации работает не в 100% случаев. Приступая к чтению подобной литературы, большинство людей понимает, что эта информация для них не нова, и достаточно было просто поработать над собственной силой воли. Возникает вопрос: зачем тратить время на просмотр роликов и чтение литературы, если можно заставить себя работать самостоятельно.

Сделай шаг назад и отпусти ситуацию

Когда ты чертовски устал и ничего не охота, в первую очередь следует сбавить обороты. Снизь темп, сделай шаг назад и отпусти ситуацию. Прежде чем решать проблемы, нужно дистанцироваться от них, чтобы быть более хладнокровным и отдохнувшим.

Позволь событиям и жизни протекать немного без твоего активного вмешательства. Убери из жизни лишнюю суету и отрицательные вещи. Меньше сиди в социальных сетях, реже смотри телевизор, убавь количество рутинных дел.

Сделай шаг назад, но это требует от человека смелости, когда ты отпускаешь ситуацию. Постарайся сделать это, а затем дай себе отдохнуть. Больше отдыхай, занимайся йогой, медитируй, тренируйся и делай физические упражнения.

Наблюдай и анализируй ситуацию

Когда ты сокращаешь количество дел и суеты, то начинаешь тратить меньше энергии. Небольшой шаг назад и ослабление контроля положительно сказывается на тебе. Теперь ты можешь спокойно понаблюдать за ситуацией со стороны.

1. Что ты делаешь и чем занимаешься?

2. Почему ты так сильно устаешь?

3. Что отнимает у тебя все силы?

4. Что тебя морально и эмоционально выматывает?

5. Насколько твои желания совпадают с реальностью?

6. Кто тянет тебя назад и тяготит?

7. Что именно мешает тебе в жизни или не устраивает?

8. От чего ты хочешь избавиться и что отсечь?

9. Почему ты ленишься и ничего не хочешь?

10. Ты делаешь что хочешь или что нужно?

11. Где ты хочешь быть через один, два и три года?

Когда ты взял паузу, спокойно поразмышляй о текущей ситуации и о будущем. Пассивно наблюдай и анализируй текущую ситуацию. Чем именно она тебя не устраивает и что хочется поменять?

Действуй и меняй

После некоторой заморозки ситуации и анализа ее приступай к действиям. Почему ты так сильно устаешь и ленишься? В чем корни твоих проблем, тягот и бед? Обычно причина оказывается на поверхности.

Ты можешь делать много ненужных вещей, которые тебя выматывают. Тебя могут не устраивать текущие взаимоотношения с окружающими людьми. Тебя может тяготить общение и отношения с неподходящим человеком. Тебя может расстраивать работа, низкая оплата и сомнительные перспективы. Ты можешь заниматься совсем не тем, чем хотел и мечтал.

Любая причина способна вогнать тебя в уныние и усталость. Это защитные действия организма. Человек начинает лениться, забивать на все и пассивно плыть по течению. Ты так делаешь по определенным причинам. Вот только что не так, можешь сказать только ты.

Ожидание только ухудшает ситуацию, забирает последнюю решительность и отнимает у тебя время. Действуй и меняй текущую ситуацию, которая тебя не устраивает, а не жди чуда.

Когда человека не устраивает его жизнь, он начинает сильнее уставать и больше лениться. Тебе пора избавиться от всего лишнего, найти новые мечты и установить новые реальные цели. Эта усталость и лень для тебя знак, что пора все менять. А какой тебе еще знак нужен?

Определите причину

Проконсультируйтесь с врачом

Начните действовать и что-то менять

Выходите из привычного жизненного круга

Как бороться с апатией?

Причиной очень многих неудач становиться именно отсутствие стремления у человека приступать к тому, чтобы менять свою жизнь, прошлое, настоящее или будущее. С какой-то стороны, апатия – это отсутствие желания делать что-либо, в виду недавней неудачи, разочарования, провала, проблем в личной или профессиональной жизни, или неполадок со здоровьем. Человек начинает жалеть себя, и это состояние фактически затягивает его, формируя апатические настроения и пессимистический взгляд на жизнь в целом. Если же говорить о лени, то причинами ее проявлений являются:
• Отсутствие перспектив и мотивирующих факторов. На самом деле, перспективы есть всегда и у всех, независимо от возраста, профессии, пола или места проживания, просто намного проще ничего не делать, ссылаясь на то, что все равно ничего не получится, чем бороться и идти к своему успеху;
• Опасения. У некоторых людей слишком слабо развита сила воли, что заставляет медлить с новыми начинаниями, сменой жизненных обстоятельств. Это обоснованно тем, что человек подсознательно боится, а если есть негативный опыт прошлых лет, то справиться с ленью и апатией еще сложнее.
• Безответственность. Чтобы побороть апатию, вызванную безответственностью, человеку нужно остаться один на один с этим миром. Причина в том, что на этой почве лень развивается у тех, кто не привык нести за себя ответственность: дети, которых всю жизнь направляют и обеспечивают родители, женщины, привыкшие жить за счет мужа, и так далее.
• Психологическая проблема. Иногда бороться с апатией приходится уже специалистам, настолько запущенным может быть состояние. Главным симптомом является то, что человек начинает наслаждаться отсутствием какого-либо дела, для него бездействие становиться настоящим источником счастья.
• Мужская лень. Она характерна для лиц мужского пола, родители которых привыкли баловать любимых сыновей.
• Слишком сильная усталость. Современная жизнь часто заставляет нас переусердствовать с работой, оставаясь в офисе до полуночи, просыпаясь ни свет, ни заря, и забывая перекусить в обед. Организм изнашивается, и от усталости защищается ленью. В таком случае ему необходимо дать небольшой перерыв.
Для того чтобы понять, как бороться с ленью и апатией, необходимо понимать, на основании чего начали развиваться проблемы. Только после этого человек сможет искоренить саму суть лени, и вновь начать жить активной и полной жизнью.

Упорный труд предполагает хороший отдых

Не зря вопрос планирования собственного времени так часто поднимается специалистами психологических наук – усталость нас не красит, а иногда, для того чтобы побороть апатию, достаточно хорошенько выспаться и посвятить день отдыху. Тяжелая работа предполагает наличие выходных дней, в которые подсознание, нервная система и организм в целом смогут расслабиться, восстановить силы, подготовиться к новому дню ударного труда. Не зря издавна существует такое понятие, как отпуск. Наши люди часто гордятся тем, что отказывались от отпуска долгое время, но на самом деле этим они вредят своему здоровью и психике. Отпуска не обязательно проводить на элитных курортах – бабушкина дача, пансионат или городской парк – тоже прекрасные места для того, чтобы организм пришел в себя после напряженного труда.

Режим сна

Как не странно, но для того чтобы побороть апатию, психологи советуют правильно просыпаться. Суть совета заключается в том, что необходимо забыть о валянии в кровати на протяжении часа после пробуждения. Проснулись – сразу встаем и приступаем к утренним процедурам. Кроме того, борьба с ленью предполагает и ранний отход ко сну, конечно, речь не идет о том, чтобы засыпать с закатом, но и до полуночи засиживаться не стоит. Дисциплина – первый враг лени, так что наличие строгого режима наверняка позволит прогнать желание лениться. Об утренней зарядке не стоит забывать, хотя бы пятнадцать минут на спортивные упражнения способны внести бодрость на весь день, так же, как и хороший завтрак или контрастные душевные процедуры.

В здоровом теле здоровый дух

Часто для того чтобы побороть апатию, необходимо уделить внимание своему здоровью и самочувствию. Если помимо постоянной лени на протяжении определенного периода времени вы ощущаете общее ухудшение состояния, например, головные боли, тошноту, слабость, то это повод обратить за консультацией к врачу. Жизненная энергия напрямую связана с физиологическими процессами в организме, и заболевания становятся поводом апатичного состояния.

План, как способ структурировать свое время

Не зря специалисты не устают напоминать о необходимости планировать свое время, вплоть до мелочей. Наверняка многие замечали, что при наличии четкого плана и работа идет быстрее, и результаты труда приятно удивляют. Причем в плане должно учитываться не только рабочее время, но и отдых домашние дела и прочие нюансы, даже приемы пищи и посещение различных мероприятий. Это позволит справиться с ленью и апатией, ведь план – есть план, и нарушать его не хочется никому. Для того чтобы даже рутинные дела становились интересными, следует награждать себя за их выполнение. Допустим, необходимо выполнить в выходной генеральную уборку? Тогда по окончанию пообещайте себе сходить в кино на любимый фильм или прогуляться с друзьями.

Приоритетность

Часто мы откладываем то или иное дело, ссылаясь на то, что оно не является срочным или важным именно для текущего момента. Чтобы избегать таких проявлений, и бороться с апатией, необходимо осознать последствия такой сдвижки. Например, отложив сегодняшний отчет на завтра, придется перенести тренировку или поход в бассейн, а это повлечет за собой и дальнейшие сбои в расписании дел. Не зря мы чувствуем такой прилив сил и облегчение, когда успеваем выполнить все поставленные задачи в срок.

Откуда берется лень

На самом деле, лень – это состояние когда человек не хочет, или не может, проявлять активность, и трудиться над выполнением поставленной задачи.

В такие моменты появляется желание заняться чем-то совершенно бесполезным, или впасть в бездействие.

Причинами подобного состояния являются как проблемы со здоровьем, так и негативные психологические установки или отсутствие мотивации.

Состояние апатии и бездействия провоцируют:

1. Проблемы со здоровьем. Прежде чем разрабатывать план действий, чтобы побороть лень самостоятельно, желательно исключить недомогание физического тела. Прислушайтесь внимательно к своему самочувствию. Разберитесь, что вас на самом деле беспокоит. Возможно, низкая трудоспособность обусловлена обострением хронических заболеваний, болевым синдромом, или чувством дискомфорта в теле. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу, и привести свое здоровье в норму.
2. Недостаточная мотивация. Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, ради чего нужно совершать определенные действия.
3. Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат. Самым простым решением в этой ситуации является бездействие или быстрое переключение внимания на другие задачи.
4. Страх перед трудностями. Страх перед конкретным или выдуманным событием парализует силу воли, и отбивает всякое желание плодотворно трудиться.
5. Боязнь неудачи. Прокручивая в мыслях самый неблагоприятный исход событий, человек падает духом, и ощущает отсутствие желания действовать.
6. Депрессия. Не редко, ее сложно рассмотреть и диагностировать у себя самостоятельно. В депрессивном состоянии наблюдается отсутствие мотивации, упадок сил, и навязчивые негативные мысли.
7. Слабая сила воли. Она мешает систематически совершать определенные, часто однообразные, действия.
8. Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой, и не потребует его прямого участия. Плохая новость заключается в том, что вероятность такого исхода событий крайне мала. А вот при активном вмешательстве, шансы на успех значительно возрастают.
9. Неорганизованность. Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринять, то самым легким выходом является бездействие или переключение внимания на второстепенные вопросы.
10. Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то и действовать в этом направлении сложно.
11. Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения существенно снижают работоспособность, и являются основной причиной лени.
12. Эмоциональное выгорание. О его причинах и способах преодоления, мы уже рассказывали.

Это 12 наиболее распространенных причин, которые приводят к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие, и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.

Если вы не можете выявить причины своей лени и апатии самостоятельно, то консультация психолога позволит расставить все на свои места, и сделать объективные выводы.

На задворках бездействия

В психологии существует понятие прокрастинация, которое характеризует привычку человека постоянно откладывать дела, даже самые срочные и важные дела. Ошибочно полагать, что лень и прокрастинация – это схожие привычки. К сожалению или радости, это абсолютно разные явления.

Лень представляет собой состояние апатии и отсутствия желания что-либо делать. При этом лень способна маскироваться и приспосабливаться. Она приводит массу аргументов, чтобы оправдать и поддержать бездействие. Выделяют несколько видов лени:

Физическая: обычно проявляется вследствие существенного перенапряжения и говорит о том, что организму требуется отдых и восстановление, чтобы избежать серьезных сбоев. Это защитный механизм нашего тела. Поэтому к нему стоит прислушиваться и делать передышки, давая возможность восстановиться организму.

Интуитивная: проявляется в виде подсказок нашего подсознания или предчувствия, что заниматься задуманным не нужно, так как обстоятельства в ближайшее время изменятся и все наши действия будут тщетны.

Мыслительная: может проявляться в разных формах. Первое проявление можно описать, как ступор или торможение. Когда происходит перегрузка мозга от полученного большого объема информации. Другой вариант связан с желанием жить по инерции и с избеганием прилагать усилия.

Эмоциональная: возникает при выполнении на протяжении длительного промежутка времени одних и тех же действий или обязанностей, которые со временем трансформируются в набор механических действий. Также это известно под термином — профессиональное выгорание.

Духовная: проявляется потерей своих жизненных ориентиров и целей. Ее действие распространяется на физические, ментальные и эмоциональные аспекты деятельности.

Прокрастинация же абсолютно противоположный процесс. У человека присутствует желание действовать, но выполнение одних задач, обычно более ответственных и сложных, заменяется на выполнение других, более легких, задач.

Также для прокрастинации характерно появление чувства вины или, даже, стыда за свое бездействие. Что, в свою очередь, негативно сказывается на самооценке человека и влечет снижение производительности и эффективности.

При отпускании процесса прокрастинации на самотек в течение продолжительного промежутка времени, человек рискует разочароваться в своей деятельности и потерять мотивацию к дальнейшим действиям. А это, в своею очередь, может вызвать депрессию.

ТОП 7 способов борьбы с ленью

Есть большое количество методов и методик избавления от лени. Большинство из них могут быть отнесены к универсальным способам и позволят многим побороть лень. Так как все люди индивидуальны, то и каждый способ будет отличаться своей эффективностью воздействия на каждого человека. Стоит попробовать каждый метод борьбы с ленью, чтобы выявить те, которые будут подходить лучше всего именно вам. Представляем некоторые из методов, чтобы побороть лень:

Контроль своего настроения

От того какое у человека сейчас настроение зависит очень многое. Это и то, как он общается с другими, и то, как он выполняет свою работу, не говоря уже о ее результатах. Во многом настроение зависит от внешних факторов и обстоятельств. И не каждый способен его контролировать. Тем не менее, можно научиться управлять своим настроением и это нужно делать.

Чтобы защитить настроение от внешнего воздействия или минимизировать его, применяйте простые правила.

Измените свое отношение к трудностям в жизни. Не стоит сильно расстраиваться из-за них. Воспринимайте их, как возможность приобрести жизненный или профессиональный опыт. Ищите положительные моменты во всех ситуациях и обстоятельствах.

Окружите себя позитивными и жизнерадостными людьми. Больше с ними общайтесь и смело делитесь своими планами с друзьями. В профессиональной же деятельности, держите свое рабочее место в порядке и чистоте. Ничто не должно отвлекать вас.

Тебе слабо?

Постоянно бросайте вызов себе. Ставьте перед собой грандиозные, сложные и интересные задачи. Это отличный способ борьбы с ленью и преодоления слабости и страхов. Главное помните, что задачи должны быть не только сложными, но и выполнимыми. Всегда представляйте конечный результат, какое он окажет влияние на вашу жизнь. Вас должна наполнять решимость и желание выполнить это “невозможное” задание, и доказать себе, что вы из себя представляете.

Как и говорили ранее, рассказывайте о своих грандиозных планах и задачах друзьям. Так вы сможете заручиться их поддержкой, и дополнительно стимулировать себя к выполнению задач. Ведь вы ж не хотите упасть “в грязь лицом” перед своими друзьями. Никогда не сдавайтесь при возникновении сложностей.

Разнообразие — ключ в борьбе с ленью

Как известно, рутинные дела вытягивают из нас силы и энергию. Чтобы минимизировать их негативное воздействие, сделайте процесс выполнения обыденных дел более интересным и увлекательным. Ведь интересную работу делать на много легче. Вы можете делать эту работу в игровой форме или параллельно выполнять другое, более приятное дело. Например, слушать свою любимую музыку. Также не забывайте вознаграждать себя за выполненную работу и достижения.

Планы — ничто, планирование — все.

Планирование — это не только эффективный инструмент повышения личной продуктивности, но и отличный механизм борьбы с ленью. Ведь с ней гораздо легче справиться, когда знаешь, какие задачи перед тобой стоят и требуют решения. Чтобы не дать лени ни одного шанса, вы должны точно понимать, чем конкретно и в какой момент времени будете заниматься.

Лучше всего расписать свои планы не только на текущий день, но и на завтра, послезавтра и даже неделю. Используйте приоритезацию задач, чтобы всегда могли уделить время наиболее важной из них. Используйте преимущества, которые предлагает планирование.

Вы можете выработать эту привычку в себе. Главное постоянно составляйте список важных дел на ближайшее время. Пусть он будет на самом видном месте, чтобы от вас не требовалось дополнительных действий. Постепенно, вы наработаете собственный метод планирования.

Как инстинкт самосохранения превращается в механизм саморазрушения

Пожалуй, самая распространенная форма лени получила название «прокрастинация» – устойчивая привычка откладывать дела на неопределенный срок.

Порою к этому действительно имеются реальные психофизиологические предпосылки:

• высокая утомляемость и быстрая усталость после длительной болезни;
• истощение организма вследствие непосильных нагрузок;
• недостаток сил на основе гормональных расстройств (например, гипотериоза);
• длительное пребывание в стрессовой ситуации.

Лень в таких случаях есть не что иное, как инстинкт самосохранения, и выполняет для человека очень экологичную функцию самозащиты. Однако, если такое отношение к делам и задачам затягивается, то физиологическая природа лени медленно, но верно сменяется на психологическую. Возникает привычка откладывать дела на потом, а, главное, человек привыкает к такому негативному статусу, как «безответственность». И лень остается даже после выздоровления и полного устранения всех симптомов соматического расстройства.

Мотивационный дефицит или борьба мотивов?

Когда человек заставляет себя делать то, что делать ему, на самом деле, не хочется, это является результатом борьбы двух мотивов – «хочу» и «надо». Победа «надо» над «хочу» называется волевым усилием.

Если видимых физиологических причин для апатии нет, то психологи склонны рассматривать личностную черту «прокрастинация» как психологическое расстройство мотивационной сферы.

Ну, не хватает человеку волевых усилий, чтобы побудить самого себя сделать то, что требуется именно тогда, когда требуется! Если это результат такого устройства мозга, о котором говорилось в начале статьи, то мотивационный дефицит можно ослабить только специальными тренировками. Постепенно усложняя задачи, помогать человеку с подобным расстройством, преодолевать свою психическую болезнь.

Но намного чаще речь идет о том, что в борьбе мотивов мотив «хочу» побеждает лишь потому, что человек был так воспитан, а точнее не воспитан. Недаром много пишут о воспитании силы воли, о произвольном поведении, о волевой саморегуляции. Это все входит в обязательные задачи воспитания, которые решаются с самого детства, с момента, когда у ребенка формируются первые навыки произвольного поведения.

Наиболее частые причины такого проявления лени у взрослых:

• недостаток воспитания трудовых навыков;
• инфантилизм волевой сферы;
• отсутствие навыка самоконтроля.

Стремление к удовольствию, возможность заниматься только приятными и легкими, не требующими усилий, делами рано или поздно формируют прокрастинацию и, в конце концов, закрепляют ее как устойчивую форму поведения.

В литературе часто встречаются истории, когда ленивый герой под влиянием обстоятельств или случая менялся до неузнаваемости, внезапно становился решительным и целеустремленным. Далеко ходить за примерами не придется, просто вспомните былину об Илье Муромце.

Итак, к изменению поведения приводят изменившиеся обстоятельства. До тех же пор, пока человек не испытывает реальной нужды или какой-либо опасности, потребности начать действовать вопреки своей лени не возникает.

Заключение

Как видите, существует масса эффективных способов избавиться от лени. При этом, нет необходимости кардинально менять свои привычки или заниматься неприятными вещами. Просто научитесь управлять своим отношением к работе. Цепляйтесь за приятные ощущения, возникающие при завершении небольших проектов, и очень скоро почувствуете себя успешным трудолюбивым человеком, твердо знающим, к чему он стремится.