Аффирмации – что это такое и как они работают?

Аффирмации, мантры, подсознание и внушение

Слово «аффирмация» (affirmatio) имеет латинское происхождение и переводится как «утверждение», «подтверждение». Оно подразумевает краткую фразу, содержащую позитивное утверждение, многократное повторение которой в течение дня настраивает человека на соответствующий лад, улучшая ему настроение, вселяя в него уверенность в себе, веру в свои силы, и в конечном итоге помогает ему добиться желаемого результата.

Говорят, что как день начнешь, так его и закончишь. И вряд ли он сложится удачно, если, едва проснувшись, мы будем грузить себя негативными утверждениями, подкрепленными прошлыми неудачами, или вспоминать, что же плохого случилось вчера и может случиться сегодня.

Влияя на подсознание человека, аффирмация программирует его на определенный результат. Например, нам нужно перейти по узкому бревнышку на другую сторону ручья. Сказав себе: «Это же так просто», мы действительно легко окажемся на другом берегу. Стоит нам подумать, что задача не из легких, да еще подключить свое воображение, как нас с первого шага начнет раскачивать, и мы окажемся в воде. А в народе говорят: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, и в ответ на сто первый он захрюкает».

Итак, наше подсознание очень чутко реагирует на многократно повторяемые утверждения, будь они позитивные или негативные. Кстати, в индуизме существует такое понятие как мантра ― это сакральный текст, стих или заклинание в виде нескольких слов либо звуков, повторение которых наделяет человека одухотворяющей силой, имеет исцеляющие свойства и даже благоприятно влияет на его карму.

Аффирмации тесно связаны с самовнушением (аутосуггестией) ― внушением, которое человек направляет на самого себя. Однако при самовнушении человек может давать себе как положительные, так и отрицательные установки. Медики наблюдали случаи, когда отдельные больные, обладающие огромной силой самовнушения, излечивались от онкологического заболевания. И одновременно в их практике наблюдались случаи, когда слишком впечатлительные люди «досамовнушались» до шизофрении. Известны случаи, когда женщины, которые страстно хотели, но не могли зачать ребенка, настолько убеждали себя в «наступившей» беременности, что у них даже прекращались месячные и наблюдались признаки токсикоза, но, конечно же, чуда не происходило.

Тем не менее, у людей, которые верят в свое выздоровление и подкрепляют эту веру позитивными установками, болезни обычно протекают легче и выздоровление наступает быстрее, чем у тех, кто уже при температуре свыше 38 градусов начинает думать о вечном.

Таким образом, можно сказать, что аффирмации основываются на самовнушении. Однако внушить себе при желании мы можем что угодно ― как плохое, так и хорошее. Но в аффирмациях главное ― это то, что они заключают в себе именно позитивные установки, действуя в соответствии с которыми мы улучшаем качество своей жизни!

В произносимую аффирмацию нужно верить

И здесь проще тем, кто сможет воспринимать ее как некое колдовство или волшебство, которое, несомненно, сбудется. Людям с рациональным мышлением, конечно же, в нее поверить сложнее. Да и вряд ли у них возникает потребность в аффирмациях.

Аффирмации нужно проговаривать многократно (лучше вслух)

Психологи даже советуют их записывать, причем как правой, так и левой рукой, чтобы задействовать оба полушария.

Аффирмации должны носить конкретный, а не расплывчатый характер

Например: «Я хочу заработать много денег» ― плохая аффирмация, потому что слово «много» слишком неопределенно. Лучше сказать себе: «Мой доход растет с каждым днем» или же определить желаемую сумму (в разумных пределах).

Аффирмации должны исходить от первого лица ― «я», «мне», «у меня», «моя»

Например, «У меня стройная фигура». Однако аффирмация «Деньги меня любят» не годится, хотя и содержит слово «меня», так как тут главным действующим лицом, по сути, являются деньги, а не мы. Совсем другое дело, если сказать: «Я люблю деньги и не разбрасываюсь ими».

В аффирмациях нельзя использовать отрицательную частицу «не»

Они должны выражать наши желания и стремления, а не акцентировать внимание на недостатках, от которых мы хотели бы избавиться.

Не стоит повторять себе: «Я больше никогда не буду опаздывать на работу». Намного эффективнее будет работать фраза: «Мне нравится вставать рано, потому что тогда я прихожу на работу вовремя». Или вместо «Завтра я не забуду позвонить» лучше сказать о себе «У меня хорошая память, я прекрасно помню обо всех звонках, которые должен сделать». «Мне нравится учиться новому» ― правильная аффирмация. «Мне не нравится, что я знаю меньше других» ― неправильная.

Аффирмация не должна состоять из длинного предложения

Предложения, в котором мы стремимся перечислить сразу все свои «хотелки». Таким образом мы распыляем внимание и в результате не получим ничего.

Нужно быть готовым к тому, что какая-то аффирмация не сработает

Дело в том, что обычно наши личные аффирмации касаются того предмета, в котором мы сильно заинтересованы. И аффирмация стимулирует нас, она призвана помочь нам себя подтолкнуть, подкрепляет наши усилия. Возможно, мы и без нее добились бы своего, но только пришли бы к цели несколько позже. И в этом случае аффирмация ― нам в помощь.

Но бывает и по-другому: все наше естество сопротивляется словам, которые мы заключили в аффирмацию. Мы говорим себе: «Я люблю учиться», но внутренне понимаем, что это не так, что мы пытаемся внушить себе то, что противоречит нашим желаниям. Вероятно, с помощью аффирмации мы сможем себя подстегнуть и провести несколько дней за учебниками, пока не поймем, что ничего, кроме отвращения, она не вызывает. А наше призвание в другом ― нам нравится что-то делать своими руками.

Аффирмации будут действенными, если смысл того, что мы произносим, будет соответствовать тому, как мы это делаем

То есть телесный корсет и выражение нашего лица не должны противоречить аффирмации. Если мы говорим себе: «Я пользуюсь авторитетом ― к моим словам и советам прислушиваются друзья и коллеги» и при этом ссутулились, а лицо выражает унылость и скуку, то нам не обмануть даже собственное подсознание, не говоря уж об окружающих.

Аффирмации на здоровье

• Я абсолютно здоров
• Я чувствую себя абсолютно здоровым
• Мой организм справится с этой нагрузкой
• Мой иммунитет легко справляется с этим вирусом
• С каждым днем я становлюсь здоровее

Аффирмации на успех

• У меня все получается
• Я делаю то, что должен для достижения успеха
• Я успешен
• Я достигаю успеха во всем
• Я могу получить повышение, как только захочу
• Я легко справляюсь с (любой) нагрузкой
• Я успешно решаю свои вопросы
• Я всегда получаю (достигаю) желаемое

Аффирмации на богатство

• У меня есть все необходимое
• Я обеспечен всем, что мне нужно
• Я могу позволить себе все, что захочу
• Моя жизнь изобильна (я живу в изобилии)
• Я могу зарабатывать сколько хочу

Как аффирмации помогают в жизни

С помощью аффирмаций можно сделать многое. Можно стать увереннее и спокойнее, можно построить хорошие отношения с другими людьми, можно стать успешнее и богаче, а можно просто употреблять это слово, чтобы казаться продвинутым.

Каждому – свое. Мне, например, аффирмации помогают быть спокойнее и увереннее в выбранном жизненном пути. Справиться с постоянными внешними поводами сбиться с толку.

Положительные подтверждения

Положительные утверждения помогают вам видеть солнечный свет, даже если погода плохая.

ВЫ становитесь тем, что вы думаете. Поэтому вместо того, чтобы убедить себя в том, что вы ни на что не годитесь, начните вносить позитивные изменения в полезные разговоры с самим собой.

Сила позитивных утверждений

Положительные утверждения могут быть исключительно полезными. Далее мы рассмотрим, что такое аффирмации и как вы можете использовать их, чтобы изменить свою жизнь.

«Утверждения — это наши ментальные витамины, которые дают дополнительные позитивные мысли, необходимые нам, чтобы уравновесить поток негативных событий и мыслей, которые мы испытываем ежедневно».

– Тиа Уокер

Работают ли положительные утверждения

Исследования на эту тему, к сожалению, ограничены. Тем не менее, есть некоторые исследования, которые указывают на великую силу позитивных утверждений. Применение положительного утверждения оказалось особенно эффективным для повышения самооценки и снижения уровня депрессии.

Различные научные исследования показали, что аффирмации не только эффективны, но также могут помочь вам повысить самооценку и уменьшить депрессию.

Например, одно конкретное исследование, проведенное Северо-западным государственным университетом в Натчитоше, показало, что можно повысить самооценку в течение двух недель, используя положительные утверждения. Другие исследования подтверждают полученные результаты. В двух последних исследованиях подчеркивалось, что положительное утверждение может быть использовано для уменьшения негативных моделей мышления.

7 главных правил составления аффирмаций

Для достижения желаемого эффекта вам необходимо научиться верно составлять убеждения. Чтобы вы не допустили ошибок, я привела для вас главные правила. Запомните их.

1. Установки касаются только вас. Нелепо полагать, что силой мысли вы способны изменить весь мир. Методика поможет вам поменять отношение к различным ситуациям. Но вы не измените с ее помощью никого другого. Однако, новый взгляд на то, что вокруг вас, перевернет вашу жизнь.
2. Постоянная практика. Регулярные тренировки в спорте помогают добиться рельефной фигуры за непродолжительный период времени. Так и с нашей методикой. При постоянных усилиях успех гарантирован. Главное, определить цель и постепенно двигаться к ней. Помните, что ничего не приходит моментально.
3. Немного слов. Многие люди, хотят все и сразу. Но это невозможно. Ваша задача — составить емкие, короткие аффирмации. Их количество должно быть около десяти. В дальнейшем добавляйте к ним что-то новое.
4. Уверенность. Прежде всего, друзья, необходимо быть уверенным в том, о чем вы мыслите. Если у вас возникают сомнения, то стоит отложить это занятие и проанализировать, почему так происходит.
5. Конкретные цели. Если ваши действия верны, но результат не наблюдается, возможно, вы ошиблись с целями. Вам следует тщательно выстраивать свои желания. Поэтому лучше всего ставить одну глобальную цель. А на пути к ее свершению выполнять более мелкие, но не менее значимые задачи. Конкретный план действий позволит вам верно двигаться в заданном направлении.
6. Реальные цели. Не стоит тратить свое время на установки, которым вряд ли суждено будет сбыться. Получить наследство умершего родственника-миллионера — реально. Но не для всех.
7. Составить и записать. Итак, вы следовали предыдущим пунктам и составили в уме необходимые фразы. Теперь следует записать их от руки в личный блокнот. Кроме этого, можно сделать аудиозапись и прослушивать ее перед сном. Каждое утро на свежую голову проговаривайте про себя по порядку составленные фразы. А на ночь перед сном, удобно расположившись в кровати, включите ваши аудиозаписи. Практикуя это в течение трех месяцев, вы начнете наблюдать результат.

Примеры лучших аффирмаций

Безусловно, лучше всего придумать для себя индивидуальные установки самому. Но, чтобы вы имели некое представление о них, я приведу вам лучшие примеры.

1. У меня есть все, что нужно, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
2. Я все могу!
3. Я — уважаемая личность в коллективе.
4. В любых ситуациях я спокоен и сосредоточен.
5. Мне всегда сопутствует удача.
6. Мое тело прекрасно!
7. Я здоров и счастлив!
8. Мое прошлое позади, я живу настоящим.
9. Деньги приходят ко мне легко и свободно.
10. Деньги любят меня, а я люблю деньги.
11. Я люблю себя таким, какой есть.
12. Все, что происходит в моей жизни, только к лучшему.
13. Я ценю каждую минуту своей жизни.
14. Мне нравится зарабатывать.
15. Я богат, здоров и счастлив!

Как действуют аффирмации

Аффирмации путем постоянного повторения формируют в мозге новые нейронные связи. Что это такое? Это сеть нервных клеток (нейронов), в которых закодирована информация об окружающем мире.

Например, как ребенок запоминает понятие «зеленый»? Родители показывают ему разные предметы этого цвета, и в его мозге возникает цепочка нейронных связей. Чем больше повторений – тем мощнее она становится.

Вскоре ребенок скажет: «Мама, смотри, трава зеленая!». Это значит, что информация закодирована. Отныне мозг, сканируя окружающее пространство, легко определит зеленый цвет.

Любые навыки, привычки и убеждения приобретаются так же. При этом способность формировать нейронные связи сохраняется у нас на протяжении всей жизни.

Путем систематических повторений в мозг можно встроить любую мысль. Постепенно она отпечатается в подсознании, то есть создаст устойчивую нейронную сеть и автоматически начнет влиять на наше психоэмоциональное состояние и поведение.

Даже то, как нас воспринимают окружающие, во многом зависит от внутренних установок. Показателен эксперимент Фрэнсиса Гальтона, известного своими исследованиями в психологии.

Однажды Гальтон решил прогуляться по Лондону, предварительно внушив себе, что он – самый отвратительный человек в Англии. В результате прохожие смотрели на него с презрением, его несколько раз обругали, кто-то даже толкнул. А когда Гальтона лягнула лошадь, все вокруг стали жалеть животное вместо того, чтобы проявить сочувствие к пострадавшему.

Как работать с аффирмациями

Если мысль о том, что можно улучшить жизнь с помощью позитивных утверждений, вызывает у вас недоверие – вы отчасти правы. Просто воспроизводя их, как попугай, изменить что-то вряд ли получится.

Аффирмации – это не чудодейственная таблетка, а инструмент, которым нужно пользоваться правильно. Давайте учиться это делать.

Как составлять аффирмации

Положительные утверждения способны запрограммировать разум на веру в заявленную концепцию. Но только тогда, когда подсознание способно ее принять.

Возьмем один из самых распространенных страхов – страх неудачи. Испытывая его, человек избегает любых возможностей проявить себя, поскольку даже не надеется на успех. При этом каждый раз, когда у него что-то не получается, установка «я – неудачник» укрепляется в его сознании.

Подобные установки мешают внедрению новых положительных программ. Отсюда вытекает первое правило составления аффирмаций.

• Вы должны верить в то, что говорите

Выберите сферу жизни, качество которой хотите повысить: любовь, здоровье, деньги или что-то другое. Возьмите листок бумаги и разделите его на две колонки. В первую выпишите ваши негативные убеждения, относящиеся к этой сфере. Пишите все, что приходит на ум.

Теперь вы видите установки, которые могут стать подводными камнями вашей работы над собой. Поочередно зачеркивая каждую, напишите напротив позитивное утверждение, полностью перекрывающее негатив. При этом оно должно казаться вам реальным.

Например, если выявлена негативная мысль «я беден», не заменяйте ее фразой «я богат» – ваш разум не поверит. А вот установку «я способен обеспечить себя всем необходимым» ему будет принять намного легче. Когда качество жизни в финансовой сфере улучшится, поднимите планку и придумайте другое утверждение.

• Пишите в настоящем времени

Это правило является следствием первого. Чтобы подсознание быстрее приняло новую программу, оно должно убедиться: утверждаемое – свершившийся факт и происходит прямо сейчас.

Не должно быть слов «завтра», «скоро» и им подобных. Никакого будущего времени. Если вы пытаетесь настроить себя на похудение, говоря: «Я буду весить 50 кг», – ваша аффирмация не сработает. Вместо этого используйте слова: «Я становлюсь стройнее и легче с каждым днем».

• Исключайте частицу «не»

Возможно, вы слышали о том, что подсознание эту частицу не воспринимает. Если будете повторять себе: «Я не боюсь выступать публично», – что произойдет? Правильно, мозг все поймет наоборот, и вы продолжите трястись от страха перед аудиторией.

Все дело в направленности внимания. В вышеупомянутом утверждении акцент делается на негативной эмоции. Подсознание слышит слово «боюсь» и ему плевать, что вы ставите рядом частицу «не».

Если бы вы поняли, как сильны ваши мысли, вы бы никогда не думали негативно. (Пис Пилгрим)

Отсюда вывод: убирайте «не», «нет», «никогда» и другие отрицательные слова. Аффирмация – это утверждение, а не отрицание.

• Используйте местоимение «я»

Слово «я», а также его формы («мне», «меня» и т. д.) – самая сильная часть вашего утверждения. С его помощью вы направляете его на себя, и разум воспринимает это как призыв к началу работы над дальнейшей информацией.

• Будьте кратки и конкретны

Короткие фразы, написанные простыми словами, не только легче запомнить, но и проще внедрить в подсознание.

Другой важный аспект: аффирмация должна затрагивать одну конкретную сферу. Например, утверждение «я успешна в карьере и популярна среди мужчин» составлено неправильно, поскольку направлено на две разные стороны жизни – личную и профессиональную.

• Будьте позитивны

Составляйте аффирмации в хорошем настроении и не скупитесь на слова с положительной эмоциональной окраской. Используйте прилагательные «прекрасный», «великолепный», «замечательный», «отличный», а также производные от них наречия.

Каких ошибок следует избегать

• Нерегулярность

Если будете вспоминать об аффирмациях раз в неделю – особого результата не ждите. Против лени нужно бороться и практиковать их каждый день.

И вам придется запастись терпением. До того момента, как вы увидите первые изменения, может пройти от одного до трех месяцев. Но они обязательно будут, поэтому не снижайте регулярность и продолжайте работать.

• Механическое зачитывание

Это одна из самых распространенных ошибок. Если вы произносите аффирмации как робот, не вникая в смысл, не испытывая чувств и не находя внутри себя никакого отклика – вы тратите время впустую. Эмоции важны.

• Отсутствие конкретных шагов

На золотом блюдечке вам никто ничего не поднесет. Аффирмации – это не волшебные заклинания, а вспомогательный инструмент. Они действительно могут улучшить вашу жизнь – но только если при этом предпринимать хоть какие-то действия.

• Слишком большое количество фраз

Не усложняйте задачу своему подсознанию – не пытайтесь загрузить в него сразу сотню утверждений. К тому же длинный список требует много времени на его зачитывание.

Начните с 10-20 аффирмаций. Постепенно вы можете увеличить их количество до 70-80. Больше – нежелательно.

Как повысить эффективность методики

Как было отмечено выше, правильно составленные фразы действуют значительно эффективнее. Существует ряд правил, соблюдая которые, можно составлять действительно эффективные установки:

1. Помните, что данная методика не позволяет менять окружающий мир. Аффирмации влияют исключительно на вас, и не нужно пытаться повлиять с их помощью на окружающих. Мыслите материально и ставьте перед собой одну цель – изменить качество собственной жизни.
2. Необходимо постоянно практиковаться. В любом деле добиться достойных результатов можно только при регулярных тренировках. Это касается и применения аффирмаций. Применяйте их ежедневно, и успех гарантирован. Главное – быть последовательным, настойчивым и не ожидать моментальных результатов.
3. Фразы должны быть емкими, но лаконичными. А ещё не следует одновременно работать с большим количеством тезисов, особенно поначалу. В вашем арсенале одновременно должно присутствовать не более 10 установок, над которыми вы работаете ежедневно.
4. Будьте уверены в результате. Не нужно относиться к этому как к очередной методике, которая может частично помочь. Вы должны быть уверены, что каждая словесная установка приведет ко вполне конкретному и ощутимому результату.
5. Ставьте перед собой конкретные цели. Все хотят быть здоровыми и богатыми. Но цели необходимо формулировать конкретно. Возможно, придется сесть и составить план действий, направленных на улучшение собственной жизни. В процессе его составления и появятся вполне конкретные цели.
6. Цели должны быть реальными. Согласитесь, бессмысленно убеждать себя, что в ближайшее время вы получите в наследство несколько миллионов долларов. Важно выбирать цели, реализация которых всецело зависит только от вас.
7. Все установки необходимо записывать. Это не только облегчит запоминание, но и обеспечит дополнительный канал восприятия информации. Можно, например, многократно записывать фразу на листе бумаги. Запись на диктофон и прослушивание собственного голоса также даст дополнительный канал восприятия.

Неужели всё так просто?

И да, и нет.

Во-первых, люди – существа ленивые, и далеко не каждый, даже поверив в силу аффирмаций, будет исправно – раз от раза, день за днём – повторять себе одну и ту же фразу.

Во-вторых, по-настоящему «работают» только те аффирмации, которые «откликаются» у конкретного человека. Нужен пример? Ловите! Вот, допустим, девушку всю жизнь дразнили и обзывали из-за её худобы, она выросла в полной уверенности в том, что она некрасива. Как отреагирует она на аффирмацию «Я самая обаятельная и привлекательная»? Скорей, всего, махнёт рукой, разозлится, расстроится. Не всё сразу! Есть и хорошая новость. Раз ваш мозг привык к мысли о том, что вы какой-то не такой, значит, его можно приучить и к противоположной мысли. Логично же?

Для вышеприведённого примера может подойти аффирмация «У меня самое подходящее конкретно мне тело», сначала нужно будет научиться принять себя. А потом – учиться любить.

В – третьих, ваше окружение может довольно скептически отнестись к вашей работе над собой. Будьте готовы к критике и простите вашим близким это невежество. Если вы твёрдо намерены сделать свою жизнь счастливей – не обращайте внимание на тех, кто пока выбирает оставаться на прежнем уровне. Помните, что у каждого свой путь.

С чего начать?

А начать, конечно же, надо с начала! «Я есть!» – пусть это будет отправная точка вашей новой счастливой жизни. Эта аффирмация откликается абсолютно всем. «Глупости какие-то – скажете вы- ну, есть, ясное дело, вот ведь я».

А между тем, у доброй половины человечества с детских лет напрочь угнетена эта установка. Родители и учителя своими постоянными одергиваниями и запретами день ото дня ставили крест на нашем намерении быть. Поэтому многие до сих пор не живут, а существуют, не ощущают вкуса к жизни и не испытывают искренней радости от того, чем занимаются.

ВЫ ЕСТЬ! И уже это повод для гордости и радости. Дальше – больше!

А дальше вы можете использовать как готовые аффирмации (о, их великое множество), так и создавать свои. Второй вариант предпочтительней, ведь придуманные самостоятельно утверждения ваш мозг поверит охотней всего.

Когда они подействуют?

На этот вопрос вам не сможет ответить никто, потому что всё индивидуально. Но ждать результатов, спустя пару дней работы с положительными утверждениями, явно не стоит. Подумайте только, сколько лет, а может и десятилетий, мы копим негатив. Чтобы заменить его позитивом придётся немного подождать и потрудиться. Но совершенно точно, что положительные изменения в своей жизни вы начнёте замечать уже спустя месяц регулярной работы.

Вы станете гораздо спокойней, вы начнёте проще реагировать на возникающие вокруг вас раздражители, вы заметите, что в вашей жизни стало больше приятных моментов, а может, вы просто стали обращать на них внимание – и это тоже результат!

Пожалуйста, не забывайте хвалить себя за каждое мало-мальское положительное изменение в себе, это очень важно в работе над собой. И не корите себя, если с какой-то аффирмацией так и не получается согласиться. Отложите её и замените другой, более актуальной и достоверной для вас, пусть работа с позитивными убеждениями будет для вас не мукой, а удовольствием!

Ещё немного тонкостей

Как уже было сказано, аффирмация должна «отзываться». Но есть ещё несколько правил, которые помогут создать самую идеальную и работающую аффирмацию.

• наше подсознание не принимает того, что идёт вразрез с тем, что видят наши глаза или слышат наши ужи. Иными словами, если вы обладаете крупным грузным телом, но будете постоянно произносить фразу «я худой», вероятность того, что вы реально похудеете, невелика. Зачем обманывать свой мозг? Нам надо подружиться с ним. Замените фразу «Я худой/худая» на фразу «С каждым днём моё тело становится более стройным», и процесс вашего преображения будет запущен очень скоро. Попробуйте и убедитесь в этом сами.
• если вы переживете по поводу своего сложного характера и отсутствия друзей, вам навряд ли поможет аффирмация «меня все любят» или «я всем нравлюсь». А вот фраза «Я доверяю людям, а они доверяют мне» сможет помочь вам стать более открытыми и лояльными к окружающим, а им – к вам!
• 

На что обратить особое внимание?

Если вы решили попробовать работать с аффирмациями, подумайте, какие проблемы и «затыки» подсознания существуют у абсолютного большинства людей. Эти сферы можно проработать в первую очередь, особенно, если вам кажется, что очевидных негативных установок у вас нет.

Итак, это, конечно же комплексы относительно внешности (веса, роста, фигуры, формы носа, разреза глаз, прикуса и т.д.)

Далее следуют установки относительно денег. Да-да, нам только кажется, что мы любим деньги. На самом деле огромное количество людей боятся богатства, как огня, потому что опять-таки с детства им внушали, что богачи – плохие и гадкие, нечестные люди. Позволить себе иметь много денег непросто, но попробовать поработать с этим вопросом необходимо каждому. Результат, как говорится, гарантирован!

Семья и отношения – ещё один немаловажный вопрос. Все мы устаём от детей, иногда злимся на мужа, раздражаемся на родителей. Аффирмации на тему семьи помогут вам выстроить гармоничные отношения, меньше раздражаться и конфликтовать и осознать ценность тех, кто находится рядом. Вот только малая часть примерных аффирмаций этого сектора:

• – Я ценю то, что у меня есть семья.
• – Я верю в то, что моя семья счастливая и крепкая.
• – Я с удовольствием радую членов своей семьи.
• – Моя семья – это моя опора и защита.
• – Мой муж и дети дают мне силу и любовь.

Аффирмация на любовь

Я счастлива в присутствии любимого.

Я благодарна судьбе за то, что она послала мне идеального партнера.

Я вижу любовь в глазах моего партнера (мужа, парня). Я люблю то, что я вижу.

Наши отношения становятся все лучше и лучше с каждым днем.

Мой любимый и я идеально подходим друг другу духовно, сексуально, эмоционально и интеллектуально.

Я привлекаю в свою жизнь любовь и романтику.

Я с радостью даю безусловную любовь моему партнеру (мужу, парню).

У меня есть замечательный партнер (муж, парень), и наши отношения наполнены счастьем и любовью.

Любовь есть везде, и я открыта для получения любви.

Я счастлива в отношениях с человеком, который действительно любит меня.

Наша любовь растет с каждым днем.

Мне очень нравится принимать и уважать наши различия – мы прекрасно дополняем друг друга.

Я во всем поддерживаю своего партнера (мужа, парня), а он во всем поддерживает меня.

Я люблю и уважаю моего партнера (мужа, парня).

Я хочу любви, и я излучаю любовь.

Я окружена любовью и довольна своей жизнью.

Мое сердце всегда открыто для любви, и я тоже излучаю любовь.

Все мои отношения длительны и пронизаны любовью.

Я люблю жизнь и все, что она дает мне.

Мой партнер – любовь всей моей жизни и центр моей Вселенной. Он любит меня так же, как я люблю его.

В жизни я всегда получаю то, что отдаю, в многократном размере. Я всегда готова дать любовь.

Я получаю любовь всегда, когда вступаю в отношения, и я рада получать и отдавать любовь.

Я заслуживаю любовь, и я получаю ее в изобилии.

Я самый любящий человек, а моя жизнь полна радости.

Я люблю окружающих, и в ответ все любят меня.

Куда бы я ни пошла, я везде найду свою любовь. Жизнь полна радости!

Мой партнер и я идеально подходим друг к другу, а наша любовь просто божественна!

Я дарю любовь, и она возвращается ко мне многократно усиленной.

Я достойна..! (Достойна любви. Достойна похвалы. Достойна счастья. Достойна удовольствия. Достойна спокойствия.)

Я источаю добро.

Мне важно только мое собственное мнение о себе.

Я потрясающе красива и обаятельна!

Моя жизнь прекрасна!

Я все делаю правильно.

Аффирмации на каждый день

1. Я все могу!
2. Я могу все делать хорошо!
3. В моей жизни всегда все происходит своевременно и по наилучшему сценарию.
4. Я благодарна (благодарен)
5. Вселенной за все материальные блага в моей жизни.
6. Сегодня — лучший день в моей жизни.
7. У меня есть все, что нужно, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
8. Я привлекаю в свою жизнь духовное и материальное благополучие.
9. У меня все хорошо и с каждым днем моя жизнь становится еще лучше!
10. Моя жизнь цветет, находясь в полной гармонии.
11. Я осознаю и ощущаю свою силу.
12. В любых ситуациях я спокоен и сосредоточен.
13. Мне всегда сопутствует удача.

Аффирмации Луизы Хей

1. Я всегда в безопасности, и Бог хранит меня
2. Мне открывается истина обо все, что мне нужно знать
3. Все, в чем я нуждаюсь, приходит ко мне в нужный день и час
4. Жизнь – это радость, и она полна любви
5. Я люблю и любима
6. Я здорова и полна жизненных сил
7. Все, что я делаю, приносит мне успех
8. Я хочу измениться и духовно вырасти
9. Все уже хорошо в моем мире

Аффирмации Луизы Хей для женщин

1. Я постоянно открываю в себе замечательные качества
2. Я вижу свою великолепную внутреннюю сущность
3. Я любуюсь собой
4. Я мудрая и красивая женщина
5. Я твердо решила любить себя и радоваться себе
6. Я отвечаю за свою жизнь
7. Я единственная и неповторимая для самой себя
8. Я расширяю свои возможности
9. У меня прекрасная жизнь
10. Я свободна и могу реализовать себя, как личность

Аффирмации для уверенности в себе

У меня есть уверенность в своих способностях и навыках.
Я принимаю правильные решения.
Я смелый.
Я решительный
Я достоин счастья и любви.

Утверждения для любви

Мое сердце всегда открыто. Я добр к каждому, с кем встречаюсь.
Я окружен любовью. Я привлекаю добрых людей.
Люблю безоговорочно и без колебаний.
Я заслуживаю любви. Меня любят и ценят окружающие.
Куда бы я ни пошел, меня сопровождает любовь.

Аффирмации для отношений

Любовь, прощение и понимание — это основа моих отношений.
Я даю и получаю любовь одинаково.
Я принимаю своего партнера безоговорочно.
Я дорожу тем, кто я есть на самом деле.
Мой брак / отношения с каждым днем ​​становятся все крепче, глубже и прекраснее.

Аффирмации для процветания и изобилия

Я вижу изобилие повсюду.
Я становлюсь все более и более процветающим с каждым днем.
Жизнь заботится обо всех моих потребностях.
Моя жизнь полна процветания.
Я заслуживаю изобилия и процветания.

Аффирмации для спокойствия, когда вы злитесь

Я сохраняю спокойствие в неприятных ситуациях.
Я прощаю других за их ошибки.
Я прощаю себя за все свои ошибки, неудачи и недостатки.
Я отпустил гнев. Это помогает мне принимать лучшие решения и видеть вещи более четко.
Сострадание и понимание помогают мне преодолеть гнев.

Утверждения для спокойствия, когда вы боитесь или нервничаете

 Моя интуиция и внутренняя мудрость направляют меня в любой ситуации.
 Жизнь всегда хочет для меня самого лучшего.
 Проблемы — это возможности для роста.
 Каждый раз, когда я выдыхаю, я выдыхаю напряжение и беспокойство.
 Каждая ситуация служит моему высшему благу.

Социальные аффирмации, когда вы рядом с людьми, которых не знаете

Я чувствую себя спокойно и комфортно среди других людей.
Мне нравится знакомиться с новыми людьми.
Я общительный. Я могу обогатить жизнь других людей.
Я взволнован удивительными людьми, с которыми я собираюсь встретиться сегодня.
Со мной легко разговаривать. Я уверен, когда я рядом с другими.

Для работы и карьеры

 Моя работа добавляет удовольствие в мою жизнь.
 Я именно там, где хочу быть. Моя карьера предоставляет мне правильные возможности для роста.
 Меня ценят на рабочем месте.
 Я выполняю работу с величайшим усердием и вниманием.
 Моя работа оказывает глубокое влияние на этот мир.

Когда вы застряли в жизни

 В моей жизни постоянно появляются новые захватывающие возможности.
 Я всегда нахожу способы вернуться на правильный путь.
 Я верю в свою способность двигаться дальше.
 Я контролирую свою жизнь.
 Я верю в свою способность получить ценную информацию из этой ситуации.

Когда другие не поддерживают вас

 Я верю в свою способность воплотить свои мечты, несмотря ни на что.
 Моя семья и друзья поддерживают меня, даже если они не разделяют мои мечты.
 Я помогаю другим осуществить свои мечты.
 У меня есть сострадание, когда другие не понимают мои мечты.
 У меня есть вся необходимая поддержка и помощь.

Как можно обойти свое сознание и миновать «фейс-контроль», чтобы достичь своего желаемого результата?

Один из вариантов — можно изменить аффирмацию и привести ее в такой вид, который будет более приемлемым вашему сознанию.

Например, посмотрим как работают аффирмации для похудения.

Вместо того, чтобы говорить: «Я худая» — нужно говорить: «Моё тело стройнеет день за днем, с каждым днем я становлюсь стройнее и красивее.»

Да и звучит такая фраза получше, не так ли?

Важно отслеживать свою реакцию на аффирмации, которые произносишь, а не слепо следовать за ними. Вера — прежде всего.

Аффирмации исполняются, когда они порождают визуальные образы.

То же самое касается тех моментов, когда вы слушаете/читаете чужие аффирмации — формируйте в своей голове картинки вашего собственного образа в новых ситуациях.

Не заморачивайтесь над вопросом, когда это произойдет. Просто прочувствуйте то, что вы хотите видеть, к чему вы стремитесь.

При составлении аффирмаций помните, что использовать отрицательные образы не нужно.

Подсознание сначала воспроизводит и усваивает картинку с отрицанием, а уже затем пытается настроить фокусировку на вторую часть, положительную. Может настроиться, а может и нет. Поэтому аффирмация должна быть строго положительной и без всяких слов, подразумевающих отрицание.

Например, если вы говорите: «Я не толстая», — подсознание рисует сначала картинку с отрицанием и до основного заказа, который нам особенно нужен, может и не дойти.

Лучше говорить: «Я достаточно стройная, чтобы нравится мужчинам».

Будьте аккуратными, используя образы. Все время себя спрашивайте: «Что я представляю, проговаривая/записывая эту фразу?»

Для похудания (или формирования спортивной, рельефной фигуры)

Я люблю свое тело, которое с каждым днем становится все стройнее и стройнее;

Мне нравится активный образ, который я веду, ведь он помогает мне худеть;

Я благодарна за малейшие позитивные изменения в моей фигуре;

Я иду к своей идеальной фигуре и получаю удовольствие от процесса;

Мое тело с каждым днем обретает лучшую форму;

Мои занятия спортом приносят мне радость и позитив, а вместе с ним и хорошую форму;

Настроение мое улучшается с каждым днем, когда я смотрю в зеркало и вижу результаты труда;

Мой вес становиться все меньше, чему я очень рада;

Я счастлива, когда я вижу стрелку весов ниже 60 килограмм;

Благодарность и радость наполняет меня, когда я измеряю свою похудевшую талию.

Позитивные установки для повышения самооценки

Я прощаю себе все прошлые ошибки, и свободно живу дальше;

Я благодарна себе за индивидуальность, и счастлива быть особенной;

Мне повезло с моей внешностью, в ней так много изюминок;

Я принимаю себя такой, как есть со всеми промахами и нахожу плюсы;

Спокойствие и гордость накрывает меня, когда я слышу голоса за спиной;

Я научилась говорить «нет», когда мне надо, и ужасно горда этим;

Сейчас я получаю такую поддержку от семьи, что успех обеспечен;

Моя работа приносит моральное удовлетворение;

Я воспринимаю критику спокойно;

Я самодостаточна и уверена в своих силах, что приносит мне отличное настроение.

Возможно, Вам будет интересно почитать, как повысить самооценку.

Аффирмации для привлечения любви в свою жизнь

Подобный заряд энергии необходим для всех, независимо от пола и возраста.

Я самая/самый привлекательный и улыбчивый;

Мое обаяние/улыбка покоряет женские/мужские сердца;

Мне радостно общаться с людьми;

Я чувствую тепло и радость в наших отношениях;

Я встречаю достойного человека;

Моя любовь наполняет меня счастьем;

Мой мир наполнен любовью;

Я спокойно позволяю себя любить

Я с надеждой разрешаю себе влюбиться;

Благодарность за теплые, нежные отношения переполняет мое сердце.

Лучшие аффирмации – примеры для женщин

Я спокойно принимаю все свои эмоции: и печать и радость;

Я люблю себя просто так, просто за факт существования;

Мне радостно созерцать себя в зеркале;

Мой успех у мужчин мне гарантирован;

Я умиротворенная происходящим;

Я с состраданием принимаю чужие недостатки;

Испытываю благодарность за свое тело;

Мое тело особенно, прекрасно и совершенно;

Мои чувства позволяют жить наполненной жизнью;

Я наслаждаюсь отношениями в своей семье.

Заключение

Изменить свою жизнь в лучшую сторону способен каждый. Достаточно настроить себя на успех и привести в порядок свои мысли. Человек, мысли которого заняты завистью, обидами, жалостью к себе и прочим негативом, как правило, не способен на большие свершения. Но стоит полностью переключиться на позитивные суждения, как жизнь сама начнет меняться в лучшую сторону. И этот процесс гораздо легче, чем может показаться.

И ни в коем случае не относитесь к аффирмациям как к чему-то странному. Это вполне естественный способ привести свои мысли в порядок, здесь нет никакой мистики и эзотерики. Откажитесь от скептицизма, будьте последовательны в применении методики и не ждите быстрых результатов. Обычно явные позитивные перемены появляться спустя 3 месяца непрерывной практики. Ваше восприятие собственной жизни переменится в лучшую сторону, и возвращаться к старым мыслям вы уже точно не захотите!